Ich hab meine faule Phase von Anfang letzter Woche überwunden und iege ganz gut im Plan mit den 3x joggen pro Woche. Noch...
Gestern gab's eine kurze Einheit, erst locker einlaufen, sich dann eine Bank suchen und ein paar Kräftigungsübungen tätigen. plank, dips, lunges. Ich dachte nicht, dass ich dazu in der Lage wäre, aber glücklicherweise gab's dort keine Zuschauer. da kann man sich schon mal herantasten. Letztendlich das ganze Programm wie empfohlen durchgezogen, ausser bei den dips, da musste ich die Anzahl schon halbieren. Mehr ging einfach nicht.
Anschliessend den Rest der Zeit fertig laufen, insgesamt 35 min. Interessanterweise fühlten sich meine Beine ganz leicht an. Anfangs. Kam dann doch noch stark keuchend am Parkplatz an.

Somit ist mein Wochenplan nun wie folgt aus:
Mo Pilates, Di Joggen, Mi Tanztraining, Do oder Fr Joggen, Sa oder So Joggen. Und an den 'Pausentagen entweder Kraft oder Yoga.

Und ins Wasser zieht es mich langsam auch, aber ich warte lieber auf die Freibadsaison. Wir haben ein kleines schnuckeliges Freibad, das morgens und abends nach 18 Uhr nicht überfüllt ist.

Für Ostern ist auch eine Wanderung geplant, vorzugsweise in den Bergen, aber da liegt noch viel Schnee.

So! Meine Bewegung für die nächsten Tage heißt Baustelle. Ganzkörpertraining 🙂

Ich wünsche euch bewegte Ostertage, kuschelige Eier, leckere Hasen...wie auch immer 🙂

LG 🌻

Zitat von 012avc im Beitrag #837

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also immer wenn ich was schreibe, herrscht anschließend das große Schweigen.

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Zitat von aquadiparma im Beitrag #842

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Bei mir ist Land unter und ich kann mich dann nimmer aufraffen, obwohl ich oft an euch denke.

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Zitat von Bisasam im Beitrag #845

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Ich wollte immer mal reinschauen, aber momentan kommt mir der Alltag immer wieder dazwischen

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Also erst einmal bin ich froh, das die Eule sich wieder gemeldet hat. Du hast es zwar angekündigt, aber als selbst dein Frühstück im Plauderstrang ausfiel, habe ich mir doch ein bisschen Sorgen um dich gemacht ♥️.

Ich stelle fest, in bin mit meiner wenigen Bewegung nicht alleine, allerdings habe ich ja eine gute Ausrede 😈.

Neeee, Scherz beiseite, wenn die Pflicht (zu) reichlich vorhanden ist, klappt bei mir auch nix. Deswegen bewundere ich ja echt die unter uns, die das neben Vollzeitjob und evt. noch vorhandenen kleinen Kindern hinbekommen.

Wir bleiben einfach am Ball!

So, mein Neustart ist bisher leidlich geglückt. Nachdem ich in der Radfahrwoche immer noch ein wenig krank war, bin ich jetzt endlich einmal infektfrei und baue ganz langsam wieder auf. Ich bin beim Joggen sogar aufs 5min Laufen, 1 min Pause zurück, das habe ich schon jahrelang nicht mehr gemacht 😳. Aber ich will es nicht durch zu schnellen Einstieg verpatzten, neige da leider zu. Also vor drei Tagen 4x 5min + gestern 6x 5min, morgen sollen es wieder 6x werden. Da ich abends fertig bin, scheint das erst einmal auszureichen. Aber ich muss mich echt zusammenreißen, um nicht durchzulaufen.
Ich weiß nur nicht, wie das in meinem Tag untergebracht bekomme, wenn ich keinen Urlaub mehr habe. Aber es wird mir eh bald zu warm, dann muss ich mir nen anderen Sport suchen.

Armtraining mache ich auch: in den letzten Tagen habe ich unser Gäste WC dreimal ab und angebaut und zweimal die Kloschüssel in den zweiten Stock und wieder nach unten geschleppt. Jetzt habe ich Muskelkater.

Vielen Dank, Marieken!

Pia, na das mit der Kloschüssel nenne ich mal "Bewegung im Alltag" - hoffentlich paßt es jetzt aber...
Ansonsten finde ich es super, daß Dein Programm so gut ist wie schon seit Jahren nicht mehr und vor allem, daß Du Dich (inzwischen) im Zaum halten kannst, Dich nicht zu übernehmen. Das finde ich mit am Wichtigsten, um langfristig bei der Stange zu bleiben! Herzlichen Glückwunsch dazu!
Das mit dem Urlaub kenne ich auch und habe leider auch keine richtige Lösung dafür.

Gestern 7x5min, ich wäre gerne länger gelaufen.
Heute: krank. Ich bin es soooo leid. Gerade mal eine Woche war ich gesund.☹️

Ach menno... Krank ist immer blöd, aber dann auch noch an den Feiertagen, das ist doppelt blöd.
Gute Besserung Pia!

Bei mir gab es gestern auch nur Alltagsbewegung mit vielen Treppen und ein paar Dehnübungen und das wird wohl auch bis nach Ostern so bleiben.

Der Klopfer ist ja süß
Auch Dir noch Frohe (Rest-)Ostern, adp!

Zitat von aquadiparma im Beitrag #860

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Das erste Quartal ist vorbei wie geht es euch? Seid ihr zufrieden? Möchtet ihr etwas ausbauen?

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Zitat von aquadiparma im Beitrag #860

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Ich war zwar zwischendurch mal fauler, hab es aber nie komplett schleifen lassen.

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Zitat von aquadiparma im Beitrag #860

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Das erste Quartal ist vorbei wie geht es euch? Seid ihr zufrieden? Möchtet ihr etwas ausbauen?

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Frohe Ostern! Was für ein cooler Hase @aquadiparma !

Mit der Wochenbilanz bin ich zufrieden: 6x30 Min Gabi von der Playlist, plus 1x30 Min Step Aerobic mit Gabi, 3 x Reha-Gym, 1xAquagym, 1xNordic Walking

Aus der Reha setze ich doch einiges um. Über die App bekommen wir außerdem Physio-Übungen, Entspannungsübungen und wöchentlich Gesundheitswissen. Das ist halt viel näher an mir dran, als hätte ich einmal wöchentlich einen Nachsorgetermin zu dem man auch noch Fahrzeit aufwenden müsste.

Mich hat das alles sehr mitgenommen und ich brauche noch ein Weilchen. Ich hoffe, dass die Angebote etwas bei mir bewirken und dass ich möglichst viel in den Alltag mitnehmen kann.

Eine Frage an die Kraftsportler:

in der Reha hatte ich Kraftsport und fand das richtig gut. Der Trubel im Fitti ist mir aber noch zu viel, deshalb habe ich mich da noch nicht angemeldet. Ich experimentiere noch mit dem Theraband. Hat hier jemand damit das Krafttraining im Fitti ersetzen können? Wollen? Meinungen? Erfahrungen?

Hallo an alle: süßer klopfer @aquadiparma. Sorry, ich hatte es die letzten Wochen echt schwer, lange, bittere Geschichte, ist auch noch nicht ausgestanden. Kam aber mit ein paar miesen Nebeneffekten, tut mir leid wenn ich unfair war zu Euch. Ich bin die letzten Tage meinen Gefühlen davon gelaufen und kann somit die Woche nicht zählen, es war sehr.... erratisch, was ich da fabriziert habe. Aber Quartalsbericht lese ich gleich aus und schreib etwas zur Planung Q 2 ;)

Hallo @spreefee, zu Deiner Frage: ja, geht, aber schau dass du zwei unterschiedliche hast, ich hab das schwarze und das goldene das goldene für die Beine ;) Es gibt im Internet eine Liste, was welche Dehnung bei welchem Band in kg darstellt. Man kann das steigern durch Theraband doppelt oder dreifach mehrfach nehmen -mich nervt das zusammenknoten manchmal und bei doppelter dreifacher ....Lage ist zusammenknoten manchmal für mich zu viel Gedöns zw. dann schwer zu handeln. Da wünsche ich mir echt eine fertige Schlaufe. Einige Übungen gehen nicht, was dann doch wieder Eisen braucht.
Bei 18 kg (mal 2, 3 x 18 kg) ist Schluss; ausser Du gehst dann auf Wiederholung statt auf mehr Gewicht. Dafür gibt es andere Übungen die mit dem Theraband viel besser sind, rumänisches Kreuzheben zB. geht mMn besser mit Bändern vor allem am Anfang. Wenn es bei Dir geht, bau dir nen Haken in die Decke, ich mach Dir morgen ein Foto von unserem, das gibt nochmal eine komplette Bandbreite an neuen Übungen, dann kannst du auch auf den TRX ugraden ;) wenn es Dir zu leicht wird mit den Bändern.


Pia, kann es bei Dir long covid sein?

Jein. Die erhöhte Infektanfälligkeit hatte ich nach dem ersten Mal Covid auch, das hat vielleicht Anteile, aber die restlichen Long Covid Symptome fehlen und mein Immunsystem war auch schon vor Covid grottig. Es ist eher eine Mischung aus Stress, dauernder Überlastung und Kindern, die jede Menge Viren nach Hause bringen. Trotzdem unerbaulich.

Eine solidarische Umarmung an alle, die es schwer haben.

Ich war ebenfalls viel krank und überlastet und sehr unzufrieden mit mir. Taste mich jetzt auch langsam wieder ran.


Interessant: die Garmin Uhr weiss tatsächlich vor mir, wenn ich krank werde. Dieser HFV Wert sackt dann so richtig ab.

HFV?
Meine Garmin weiß das auch. Der Stresslevel steigt stark, selbst wenn ich den Tag lesend auf dem Sofa verbringe, die Bodybatterie sinkt. Finde ich faszinierend.

Edith: Ah, ich glaube ich hab's, HFV ist bestimmt die Herzfrequenzvariabilität. Wenn die sinkt, steigt der Stress bzw die Erkrankung. Meine Garmin zeigt die HFV selbst nicht an, sondern nur die Übersetzung in Stressparameter. Ist ja nur die Lifestyleversion 😉

Meine zeigt nur an: keine Daten. Ich müsste sie wohl beim Schlafen auch tragen, aber das will ich nicht.

Zitat von aquadiparma im Beitrag #860

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@Thinking Wie geht es dir mit deinem Wochenplan?

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Ich hüpf mal rein.

Zitat von spreefee im Beitrag #864

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in der Reha hatte ich Kraftsport und fand das richtig gut. Der Trubel im Fitti ist mir aber noch zu viel, deshalb habe ich mich da noch nicht angemeldet. Ich experimentiere noch mit dem Theraband. Hat hier jemand damit das Krafttraining im Fitti ersetzen können? Wollen? Meinungen? Erfahrungen?

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@ 012avc: Schön, dass du wieder reinschaust! Klingt nach einer komplizierten Zeit bei dir.

Wie es beim Kraulen war? Naja, ich bin ja nur einmal pro Woche beim Schwimmen, ich müsste mindestens noch ein zweites Mal einbauen, um mal voranzukommen, aber das wird derzeit nichts. Ich habe ja gemerkt, dass ich an der Technik mal grundsätzlich was anders machen sollte, und nun lese ich mich erstmal in das Buch ein, das Naomi empfohlen hat (an dieser Stelle nochmal Danke für den Tipp) und mir ist klar, dass das noch ein weiter Weg sein könnte.

Ostern war bei mir wieder viel Alltagsbewegung, viele Treppen rauf und runter, die Familienfeier vorbereiten und zwischendurch Frühjahrsputz, dann waren noch drei Enkel über Nacht hier und die sind lebhaft. Jedenfalls gehe ich jetzt nicht mehr raus.
Vier Arbeitstage noch bis zum Urlaub, da sind dann aber Draußen-Aktivitäten geplant.

Ich winke nur mal kurz herein.
Frohe Ostern auch von mir. :-)

Aquadiparma, gleich mit dem Fitnessstudio gestartet, super! Wie lange geht Dein Abo und wie oft willst Du da hin?

(Oh, die KI hat gerade ein Gedicht zum Fitnessstudio geschrieben, ist bestimmt ein Zeichen... 😀)

Ich selbst war ja erkältet und habe noch Resterscheinungen, daher im Moment LowLevel unterwegs. Mehr als spazieren gehen war Ostern nicht.

Ich hoffe ich kann ab morgen wieder Laufeb gehen und endlich mal richtig laufen für meinen 5km -Lauf (ja, ich weiss mini-mini) im Mai.
Bin dieses Jahr erst 2 oder 3 mal laufen gewesen.

Dem Rücken geht es wieder gut. Der Rückenkurs pausiert gerade wegen Ferien aber davor war ich konsequent und das hat sehr gut getan.

Viele Grüße in die Runde
Sally.

Guten Morgen!
Ich habe das Internet gefastet (umd Süßigkeiten, Kaffee und Alkohol) und habe hier nur quer nachgelesen und zufällig gesehen, dass ich schon vor einiger Zeit angesprochen wurde. Es ärgert mich immer noch, dass ich bei der Arbeit so spät rauskomme, dass ich den Bus nehme. Wäre ich Single umd würde ich am Arbeitsort wohnen, würde ich meine Arbeitszeit anpassen aber weil ich auf den Zug muss und mein Mann auch noch etwas von mir haben will, und ich von ihm, geht das nicht so einfach. Ich bin auch nicht mehr sicher, ob ich hier richtig bin. Mir geht es darum, Bewegung in den Alltag einzubauen, ein Hobby wird Sport bei mir nicht mehr! Immerhin schaffe ich es bewusster, alles vor Ort zu Fuß zu erledigen und dabei Aufzüge und Rolltreppen zu vermeiden. Schrittzähler und Überwachung meiner Körperfunktionen mag ich angesichts der Diskussionen um die KI nicht.
Viele Grüße Dineke