Es gibt schon ein paar Sportstränge, ich weiß. Ich find sie gut und schau sicher in manchen vorbei. So richtig passt noch keiner für mich, drum eröffne ich einen eigenen. Mir geht es hier hauptsächlich um Bewegung an sich und die Motivation, die es dazu braucht. Ich will nicht nur über Kraft- und Ausdauertraining sprechen und schon gar nicht in die Verlegenheit kommen, mich mit "Spitzensport" zu vergleichen. Ich will nicht drüber diskutieren, wie viele Km ich laufen muss, um mein Eis zu verbrennen. Gerne aber darüber, wie ich mich motivieren kann, mich sportlich zur Eisdiele zu bewegen ;)
2024 soll bei mir unter dem Stern der Bewegung stehen. Ich bin heuer deutlich fitter und beweglicher geworden und habe gleichzeitig festgestellt, da ist noch ordentlich Luft nach oben.
Mein Plan ist, dass ich einerseits für Muskelaufbau sorge, indem ich weiter Krafttraining mache und auf meine Ernährung achte. Andrerseits Ausdauersport betreibe. Fettabbau. Geplant und gezielt. Das ist schon viel und soll dennoch nicht alles sein. Es braucht allgemein mehr Bewegung in meinem Leben. Bewegung, zu der ich mich anfangs wohl noch motivieren muss, wie ich immer wieder feststelle. Wär schön, mit eurer Hilfe. Bewegung, die irgendwann ganz normal und alltäglich für mich wird. Die ich nicht mehr missen möchte.
Am Ende des Jahres möchte ich auf eine Entwicklung zurückschauen, die eine Lebensänderung hervorgerufen hat. Weg von bewegungsfaul, unmotiviert, zu wenig beweglich & Bewegung - hin zu Freude an der Bewegung, motivierter, sportlicher, Muskelaufbau, schlanker, Fettabbau, gestärkter Körper und gesünderer Ernährung. Das sind meine Ziele, die ich weder näher ausführen noch diskutieren möchte. Jede und jeder hat andere Ziele. Ob man sich mehr bewegen & stärker werden will, zunehmen, abnehmen, Muskelmasse erhalten oder aufbauen oder einfach Freude an der Bewegung haben will, ganz egal. Der Strang richtet sich vorrangig an die, die sich noch nicht so gut in die Alltagsbewegung oder in einen Sport eingefunden haben und mal loslegen wollen oder denen es schlichtweg an Motivation und Durchhaltevermögen fehlt. Gemeinsam kann es leichter sein.
Ich habe heuer in meinen unzähligen Therapien und den beiden Rehas gelernt, dass ich eine grundlegende Veränderung diesbezüglich brauche. Der Start war schon mal gut. Jetzt, wenige Wochen nach der zweiten Reha, fehlt mir eine Peer Group. Gleichgesinnte, die sich gegenseitig motivieren, bei Laune halten, reflektieren und gemeinsam drauf schauen, was schon erreicht wurde. Manchmal fehlt einem selbst der Blick. Motivation der Peer Group, um sich selbst zu feiern für den einen oder andren Schritt, das erreichte Zwischenziel, einen Erfolg, wie auch immer man das nennen mag. Die aber auch akzeptieren, dass die Erfolgskurve nicht ausschließlich steil nach oben geht und kurz Händchen halten, wenn es mal nicht so läuft, wie man will. Manchmal muss man sich wieder aufrappeln und weitermachen. Da finde ich Unterstützung besonders wertvoll. Gemeinsam auf Erholungszeiten achten, ohne schlechtes Gewissen. Ganz wichtig. Manchmal darf man auch faul sein. Blöd, wenn man da nimmer rauskommt. Mit Hilfe beendet man die Phase vielleicht schneller. Möglicherweise mag man heute nicht ins Studio, kann aber am Tagesende feststellen, dass man da oder dort, doch noch ein bisschen mehr Bewegung gemacht hat als üblich, als vor dem Strang hier.
Mehr Bewegung im Alltag bedeutet für mich auch, öfter mal kleine Pausen einzulegen während der Arbeit. Sich mal zu strecken, die Sitzposition zu ändern, ein paar kleine Übungen zwischendurch, um die Gelenke gschmeidig zu halten. Dafür braucht es nicht viel. Weiß ich, kenn ich, kann ich und zack, lass ich es wieder sein *augenüberdreh* Morgens schon mal dafür zu sorgen, dass die Gelenke in Fahrt kommen, abends vielleicht bewegte Entspannungsübungen. Stufen steigen statt Aufzug und Rolltreppe. Eine Station früher aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen. Überhaupt mal einen Weg zu gehen als sich fahren zu lassen. Neue Routen entdecken, für die Beweglichkeit im Kopf ;) Statt den Kaffee sitzend mit der Freundin zu trinken, einen Spaziergang machen. Es gibt bestimmt einige Tipps, die wir uns im Laufe der Zeit geben können.
Der Strang soll hauptsächlich Spaß machen. Freude an der Bewegung und an Sport entstehen lassen. Ich trenne Sport und Bewegung an der Stelle, möchte jedoch gleichzeitig anführen, dass es hier nicht primär darum gehen soll, ob das jetzt Sport war oder doch nur ein Spaziergang. Es war Bewegung. Man hat sich bewegt, yeahhh. Vielleicht motiviert man sich ja beispielsweise in den Gabi Fastner Strang zu schauen und an einer Challenge teilzunehmen und dran zu bleiben. Den Blick darauf lenken, was geht. Neue Blickwinkel auf Alltagsbewegung ermöglichen. Vielleicht entwickelt man im Laufe des Jahres Freude an einer Sportart und entwickelt eine Routine. Im Jahresverlauf schauen, was einem an Bewegung gut tut. Wie sich der Körper verändert, wie man sich fühlt, was langsam noch alles möglich wird, umso fitter und beweglicher man wird.
Ihr wisst nun recht ausführlich, wie ich mir mein körperlich bewegtes 2024 vorstelle. Ich werde euch auf dem Laufenden halten, wie es sich entwickelt. Das hier niedergeschrieben zu haben, lesbar für euch, ist schon Anreiz genug für mich, haha. Ich freue mich auf Begleitung von euch und auf Mitstreiter:innen, die es 2024 auch angehen.
edit: Fehler ausgebessert, wahrscheinlich nicht alle...
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Der fehlte mir auch. Etwas allgemeiner aufgestellt, bisschen mehr auf Motivation ausgerichtet und ohne die Anbindung an spezielle Sportbereiche oder Trainer.
2023 war ein sehr unsportliches Jahr. Was ich vorher schon lange gemacht hatte, was selten aber immerhin recht regelmäßig zu joggen, bzw. seit einiger Zeit Nordic Walking zu betreiben. Das wollte ich ergänzen mit Kraft- und Trainingsübungen zu Hause, weil ein Studio mich mehr nervt, alleine schon vom Aufwand. Tja, der Schweinehund verhinderte das zu Hause sporteln schon mal gründlich. Das sehr, sehr nasse Jahr sowie der Wegfall einer festen Walkingrunde mit einer Freundin, weil sie wieder anfing zu arbeiten, warfen mir den Rest vor die Füße. Infektionen mit nachhaltiger Schwäche und Zeitmangel gaben mir den Rest.
Ihr seht: um Ausreden bin ich nicht verlegen 😬.
Nun versuche ich gerade mit 3 Mädels (jeweils einzeln) fixe Termine zu finden zum Walken. Mit Geschnabbel dabei und der sozialen Komponente „läuft“ es einfach besser. Und ich habe da durchaus sportliche Ziele, die ich auch in Schrittlängen, Zeiten und Tempo per App in Zahlen festhalte und verbessern möchte. Also nix nur spazierwalken mit frischer Luft und netter Unterhaltung, sondern die sportliche Version .
Mehr Zeit habe ich auch durch Änderung und Kürzung meiner Arbeitszeiten. Die Nummer mit zu Hause sporteln bleibt eine Herausforderung.
Plan:
- 1,7 x walken pro Woche (dazu gehört standardmäßig eine ausgiebige Dehneinheit) und
- 2x pro Woche spezielle Übungen für so ziemlich alle Gelenke im Wechsel. Ergänzend ein paar wenige Übungen zum Kraftaufbau.
Wie wäre es, wenn wir hier monatlich (oder so…) Bilanz ziehen würden, wie es uns geht, was geklappt hat und was nicht? Ich könnte mir vorstellen, dass so eine Zwischenbilanz durchaus motiviert.
Ein Amateur hat die Arche gebaut, Profis die Titanic.
Gerne können wir monatlich Bilanz ziehen. Das macht durchaus Sinn und hatte ich auch angedacht. Zu Anfang muss ich meine Intervalle allerdings kürzer stecken zwecks Bilanz. So genau weiß ich aber noch nicht, wie ich das mache.
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Genauso klingen meine Pläne auch für das Jahr 2024. Ich bin 64, da knackt und knatscht es schon mal im Skelett!
Bewusste, achtsame Ernährung und moderate Sporteinheiten- das möchte ich gern weiterhin für mein Wohlbefinden und für meine Gesundheit aktiv tun. Ohne dabei verbissen zu werden, ich gehöre zu den Menschen denen 80% Erfolgsquote ausreichen😜
Bisher walke und wandere ich, schwimme manchmal (gerne öfter!) und mache Yoga.
Zumba habe ich ausprobiert- wird nicht wiederholt. Die Abfolgen gehen mir einfach zu schnell, da gucke ich die gesamte Zeit nur auf die Trainerin und komme dadurch gar nicht in den Musikrhythmus.
Ich möchte gern noch eine Powersportart finden, zB wie früher Aerobic oder so. Jetzt als Rentnerin habe ich ja Zeit und Gelegenheit zum Ausprobieren.
Wettkämpfe (mit Stoppuhr und Siegertreppchen) brauche ich überhaupt nicht und lehne sie für mich ab. Eine Challenge würde ich allerdings mitmachen.
Als ehemalige Essgestörte (massive Essanfälle) ist mir meine Gesundheit wichtig und sollte mein Mitivatir sein. Leider neige ich zur Überschätzung und habe dann durch Übertreibung irgendwelche Malessen…
Danke für den Strang, aquadiparma, und das könnte auch was für mich sein.
Wobei ich mich eigentlich gern bewege und bis vor kurzem auch mein regelmäßiges Programm hatte: dreimal pro Woche ca. 7 km gehen, einmal eine Kombination aus Krafttraining und Yoga und einmal pro Woche Schwimmtraining. Dazu Radfahren auf Alltagswegen. Ich hatte immer gehofft, dass das irgendwann mal wieder ausbaufähig ist, aber es war immer so: war ich mal dabei, die Intensität oder die Umfänge zu erhöhen, kam die Klatsche: meist Knieprobleme. Ich habe mich inzwischen – zumindest vorübergehend – komplett vom Laufen (Joggen) verabschiedet. Ein bisschen hoffe ich auf die Zeit, wenn ich dann nicht mehr arbeite und generell mehr Alltagsbewegung habe. Einerseits war ich an mein Programm gewöhnt und mir war auch klar, dass es nicht „nichts“ ist, aber dieses Herumdümpeln auf niedrigem Niveau macht mir eben auch keinen Spaß. Ich hätte gern mal wieder einen Erfolg. Kann ich mir das jetzt, wo ich auf die 60 zugehe, endgültig abschminken? Ich mag mich damit aber noch nicht abfinden und will doch wieder zumindest in mein Programm reinkommen – als Überbrückung zu hoffentlich besseren Zeiten.
Derzeit habe ich – seit über drei Wochen – mit einem hartnäckigen Infekt zu tun. Es wird nur ganz langsam besser. Allmählich schwindet meine Hoffnung, in der ersten Januarwoche wieder in mein Programm reinzukommen. Da ist wohl Geduld gefragt, was nicht gerade meine Stärke ist. Was ich nun wieder mache: Spaziergänge, eher kurz, aber zumindest ein Anfang. Und da muss ich wohl auch ansetzen: immer mal ein Spaziergang in der Mittagspause, oder eine Haltestelle zu Fuß gehen, und irgendwann wieder aufs Rad, wenn die Tage länger werden. Derzeit schreckt mich die Dunkelheit ab, mir ist das schlicht zu gefährlich. Und der Winter hat ja leider erst angefangen.
Ich kann nicht regelmäßig mitschreiben, aber ich nehme mir vor, zu lesen und zumindest ab und an zu schreiben – vielleicht einmal pro Woche…
Zitat von Bisasam im Beitrag #5Ich kann nicht regelmäßig mitschreiben, aber ich nehme mir vor, zu lesen und zumindest ab und an zu schreiben – vielleicht einmal pro Woche…
Ich finde, jede wie es für sie passt! Gute Besserung! Infekte scheinen generell hartnäckiger zu sein, wenn ich mich so umsehe.
Zitat von Maramartina im Beitrag #4Packen wir es an�� Ich freue mich drauf.
Das klingt doch richtig gut. Ja, machen wir.
Zitat von Bisasam im Beitrag #5Und der Winter hat ja leider erst angefangen.
Stimmt. Zeitgleich werden die Tage aber wieder länger, somit schwindet die Dunkelheit in kleinen Schritten.
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Zitat von aquadiparma im Beitrag #6[quote="Bisasam"|p987219]Infekte scheinen generell hartnäckiger zu sein, wenn ich mich so umsehe.
Ja - und leider auch häufiger, unter den Kollegen geht ständig was rum. Aber Danke!
Mein erstes Etappenziel wird wohl unser Kurzurlaub in der vierten Januarwoche sein. Da hoffe ich auf die eine oder andere Winterwanderung. Und dafür sollte doch ein Minimum an Kondition wieder da sein - wäre jedenfalls schön.
Zitat von aquadiparma im Beitrag #1Dafür braucht es nicht viel. Weiß ich, kenn ich, kann ich und zack, lass ich es wieder sein *augenüberdreh*
Wie ich das kenne...
Danke, adp, für den Strang! Vielleicht ist das hier der richtige für mich. Der Gaby-Fastner-Adventskalender war genau richtig für mich (Schwierigkeit und Länge) und ich fürchte, der neue Strang zu Gaby ist nix für mich, weil ich mir derzeit nicht vorstellen kann, mehr als 15 Min. täglich aufwenden zu können (wollen?).
Wie bei anderen Themen hilft es mir, mitzulesen, wie es andere machen und auch so eine Art Selbstkontrolle zu haben, wenn man zu sehr vom ursprünglichen Plan abkommt. Streß will ich mir aber auch nicht machen, ich will mich damit ja wohlfühlen.
Dann schauen wir mal, wie es sich so entwickelt...
Es wäre schon viel geholfen, wenn jeder einfach "nur" seine Arbeit machen würde, aber die wirklich großartigen Dinge auf dieser Welt geschehen nur, weil jemand mehr tut, als er muss.
Den Beitrag von Bisasam könnte ich fast 100% unterschreiben.
Der Weihnachtsmann (sowas kann sich nur ein Mann ausdenken!) hat mir Corona beschert, pünktlich zum 24.12. war der Test positiv. Mir geht es zwar schon besser wie zu Beginn aber ich bin immer noch müde und kraftlos. Dabei hatte ich auch schon Pläne...
Ich hab in 2023 abgebaut, Krankheit und Stress privat und im Job. Bewegen tu ich mich immer, ich hab kein Auto. Aber Kraftsport hab ich vernachlässigt, das spüre ich immer mehr und werde etwas dagegen tun. Möchte insgesamt einfach wieder fitter sein.
Sobald ich wieder auf der Höhe bin fange ich mit Übungen zuhause an (Theraband und die üblichen Ächz- und Stöhnübungen) und dann auch ins Studio zum Krafttraining.
Zitat von aquadiparma im Beitrag #1 Es braucht allgemein mehr Bewegung in meinem Leben. Bewegung, zu der ich mich anfangs wohl noch motivieren muss, wie ich immer wieder feststelle. Wär schön, mit eurer Hilfe.
Ich empfehle die Lektüre von "Atomic Habits" von James Clear. Da sind viele Sport-Beispiele drin. Die Regelmäßigkeit beginnt mit dem Willen und der Planung. Auf Motivation würde ich nicht setzen, die verbraucht sich schnell. Es gibt da einen schönen Cartoon von Liz Fosslien, die die Dinge so wunderbar auf den Punkt bringt:
Ich schließe mich hier gern an. Leider plagt mich derzeit eine Nebenhöhleninfektion, aber ich hoffe diese ist in einigen Tagen überstanden.
Ich habe mein Gymondoaccount verlängert und möchte zusätzlich nach Dominik Barkow mehr Mobilisation machen. Zur Arbeit laufe ich und 1x wöchentlich gehe ich zur Aquagymnastik.
Ich freu mich, dass sich einige anschließen und das noch im alten Jahr
print und Letti, gute Besserung! Gerade Corona dauert ja manchmal an und kann ordentlich an die Substanz gehen. Schon dich wirklich ausreichend print!
Zitat von Maramartina im Beitrag #4Zumba habe ich ausprobiert- wird nicht wiederholt. Die Abfolgen gehen mir einfach zu schnell, da gucke ich die gesamte Zeit nur auf die Trainerin und komme dadurch gar nicht in den Musikrhythmus.
Ja, so ging es mir manchmal auch. Mit der Zeit bin ich aber reingekommen und fand das zum Auspowern schon ganz gut. Steht jetzt für mich nimmer zur Debatte.
Zitat von Bri-Eule im Beitrag #8und ich fürchte, der neue Strang zu Gaby ist nix für mich, weil ich mir derzeit nicht vorstellen kann, mehr als 15 Min. täglich aufwenden zu können (wollen?).
Ich habe mit dem Adventkalender begonnen, aber der kollidierte irgendwie mit meiner Therapie und dem sonstigen Training bzw. den Übungen. Drum weiß ich, das ist als tägliche Bewegung nix für mich.
Zitat von Bri-Eule im Beitrag #8Streß will ich mir aber auch nicht machen, ich will mich damit ja wohlfühlen.
Genau, seh ich auch so. Ich verliere sonst auch die Lust.
Zitat von Bisasam im Beitrag #7Mein erstes Etappenziel wird wohl unser Kurzurlaub in der vierten Januarwoche sein. Da hoffe ich auf die eine oder andere Winterwanderung.
Na da haben wir doch ein bissi bis dorthin und du warst ja vorher schon trainiert. Da geht sicher was!
Zitat von Letti im Beitrag #11Ich habe mein Gymondoaccount verlängert und möchte zusätzlich nach Dominik Barkow mehr Mobilisation machen.
Ich mochte Gymondo immer gerne. Ich weiß jetzt leider nimmer, wie der eine Trainer hieß, den fand ich richtig gut. Barkow muss ich googeln, der sagt mir nix.
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Zitat von Naomi_Nagata im Beitrag #10fosslien.com/images#/liz-fosslien-motivation-vs-consistency
Haha, danke Naomi_Nagata. Großartig und so wahr, ich weiß. Das druck ich mir aus, das muss ich vor meiner Nase haben, als Erinnerung. Nicht nur für den sportlichen Bereich.
Zitat von Naomi_Nagata im Beitrag #10"Atomic Habits" von James Clear.
Das klingt interessant, auch hier danke!
Zitat von Naomi_Nagata im Beitrag #10Die Regelmäßigkeit beginnt mit dem Willen und der Planung
Das hast du schon mal wo geschrieben und ich weiß, es stimmt. In der Umsetzung haperts noch du hast mir da einiges voraus. Aaaaber, was noch nicht ist, wird werden.
Zitat von Naomi_Nagata im Beitrag #10Auf Motivation würde ich nicht setzen, die verbraucht sich schnell.
Psssssssst. Nicht doch. Drum setz ich ja auch auf die Gruppe hier.
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Ja vorher festgelegte Trainingstage / Zeiten finde ich auch sinnvoll. Ich speichere mir diese im Kalender damit ich sie nicht mit anderen Terminen blockiere. War am Anfang erstmal für mich gewöhnungsbedürftig auch Sporttermine zu Hause zu blocken, aber für mich funktioniert es damit gut. So wie ich auch meine festen Aquagymastiktermine eintrage.
Zitat von Letti im Beitrag #15Ja vorher festgelegte Trainingstage / Zeiten finde ich auch sinnvoll. Ich speichere mir diese im Kalender damit ich sie nicht mit anderen Terminen blockiere. War am Anfang erstmal für mich gewöhnungsbedürftig auch.
Ich nutze schon länger Plattfornen wie AZUM oder Training Peaks. Da hat man auch eine Wochen- und Monatsansicht, das beste ist aber, dass die Sportuhren oder auch die Apple Watch die Daten direkt hochladen und die geplante Einheit dann „grün“ wird. Man gewöhnt sich schnell daran, dass man gern eine „grüne Woche“ haben will. Außerdem summieren die Plattformen auch die Stunden auf, dh man hat einen ganz guten Überblick darüber, was man tatsächlich geschafft hat.
„Running is a mental sport, and we are all insane. No halftimes, no timeouts, no breaks. From start to finish... we run.“
"Everything happens for a reason. Sometimes the reason is that you're stupid."
Ein frohes, neues Jahr euch allen und viel Erfolg bei der Erreichung eurer Ziele!
Haze: du musst nicht, du darfst oder kannst 😬.
Wir starten gleich ganz gemütlich mit einem kurzen Video, das uns zeigt, wie wir unserem Nacken Gutes tun.
Danke @Naomi_Nagata für den Buchtipp, habe es gerade bestellt. Ausnahmsweise als Paperback denn in unserer Familie gibt es gleich 3 Mitglieder, bei denen Bedarf - äh…Potenzial oder vielleicht doch besser Interesse 😅 - besteht 🥴.
Ein Amateur hat die Arche gebaut, Profis die Titanic.
Zitat von Haze im Beitrag #18Ich schleiche um den Strang rum - aqua, der Titel und die Motivation dahinter spricht mich an. Vielleicht liegt es aber auch am Datum .
Ich schleiche ganz leise hinter dir her Mal sehen... Motivation bräuchte ich schon dringend
Frohes neues Jahr euch allen
----------------------------------------------------------------------------- 🎶manchmal fühl' ich mich wie von innen unrasiert 🎶
Stimmiguffel, auch schleichen ist Bewegung 😎. Seriös ist mein Plan: Mehr Schwimmen (macht mir Spaß, nur das Drumherum ist nervig), mehr Wandern und Spazierengehen, und Krafttraining, perhaps. Es darf bloß nicht meinen Aversionen zu nahe kommen.
Ich glaub ich bin hier auch dabei. Nachdem ich schon mal eine ganz gute Routine hatte, bin ich da in den letzten Jahren stückweise immer laxer geworden. Dazu kamen dann seit Sommer 22 dauernde Infekte die ständig verhindert haben mal wieder regelmäßig was zu tun. Aber seit Sommer 23 hat sich mein Gesundheitszustand wieder stabilisiert und ich versuche jetzt schon wieder mehr und öfter Bewegung in mein Leben zu bringen.
Was ich bereits nutze ist die bellicon Plattform für Training zuhause und die ganzen Jahre schon yogaeasy. Da hab ich zuletzt aber eigentlich nur gezahlt und kaum je was gemacht. Sonst geh ich meinem Mann ein bis zweimal wöchentlich tanzen, Standard und Latein. Und ein bis zweimal wöchentlich eine ganz lockere Joggingrunde, knapp 5km.
Erste Herausforderung ist schon mal, dass mein Mann Mitte Januar an der Schulter operiert wird und dann etliche Wochen den rechten Arm nicht bewegen darf. Gemeinsamer Sport fällt damit flach und ich habe dann leicht die Tendenz gleich auch mit zu pausieren.
Naomi, das Buch mit dem 1% klingt interessant. Und ein Plan wann ich was mache soll her. Damit hab ich das schon mal gut etabliert.
Ich brauche unbedingt auch eine neue Sportuhr, meine alte lädt nicht mehr. Mir hat sie wirklich gut beim durchhalten geholfen. Und stimmt seit dem sie nicht mehr ging bin ich viel laxer geworden.
Mal schauen was es aktuell günstiges und gutes auf dem Markt gibt, mehr als 100€ möchte ich nicht ausgeben.