Ein frohes neues Jahr.

Heute Vormittag habe ich die nächste Einheit aus dem Fortsetzungsprogramm (online) meines krankenkassenfinanzierten Kurses absolviert. Die Einheiten dauern jeweils ca. 45 Minuten einschließlich Aufwärmen und abschließendem Dehnen, drei Einheiten gibt es pro Woche, zwei sind "Pflicht". Schwerpunkt ist Kraft-Ausdauer. Anders als bei dem ersten Programm steigern sich die Anforderungen bei der Fortsetzung aber recht schnell, Liegestüttze gehören in der vierten Woche schon zum Aufwärmprogramm. Ich weiß noch nicht, ob ich die acht Wochen durchziehe. Gemäß der Angaben zum Kurs ist er für gesunde Menschen zwischen 18 und 70 geeignet, als 66jährige Frau gehöre ich aber wohl nicht mehr zur Hauptzielgruppe.

Zitat von Lea58 im Beitrag #52

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Anders als bei dem ersten Programm steigern sich die Anforderungen bei der Fortsetzung aber recht schnell, Liegestüttze gehören in der vierten Woche schon zum Aufwärmprogramm.

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Ich kann ja "echte" Liegestütze, habe vor einigen Jahren über x-Zwischenschritte dahin trainiert. Nur als Aufwärmübung fand ich das schon anspruchsvoll. In der Übung sollten es allerdings keine isolierten Liegestütze sein, sie waren ein Teil von - noch? - abgespeckten Burbees ohne Sprung.

Ein sportliches neues Jahr allen!

Ich bin gut gestartet mit dem Gravelbike: 60 km und 900 hm. Sonne und Schnee.

Der Schichtenlook hat gut geklappt. Nur die Zehen sind eingefroren. Brauche noch Gamaschen.

Jetzt hab ich die Sauna angeworfen und taue mich wieder auf

Boahhhh, Hut ab @Amelanchier !

Ich möchte meine alte Kraft in den Händen und Fingern zurück. Hat da jemand Tipps? Wir hatten mal so eine Art Fingerpresse, aber die finde ich nicht mehr.

Such mal nach Trainingshilfen für Kletterer/Boulderer.

Und wenn du abenteuerlustig bist, geh in eine Boulderhalle.

da schaue ich lieber nach den Trainingshilfen . Danke!

Dass in so vielen Trainings und Aufwärmroutinen rumgehüpft wird, geht mir voll auf den Senkel. Ich bin eine kleine Frau und hab drei grosse Kinder geboren. Wenn ich einen Hampelmann machen will, muss ich erst mal die Blase leeren. Und da bin ich nicht die einzige (trotz Rückbildung und BB Training).

Mein sportlicher Jahresstart fand im Schnee statt und unter blauem Himmel oberhalb des Nebelmeers. Herrlich, 7km Langlaufen. So schöne Weihnahtsferien hatte ich schon lange nicht mehr.

Und gerade eben noch Yoga, Prana Day 1, die 7-Tage-Challenge von Adriene.

Das ist doof. Ich hüpfe auch nicht mehr so gerne, aber wegen der Gelenke und weil manches unangenehm mithüpft (letztes Wort editiert 😇) 🫢.

Ich mach dann oft einfach Laufen auf der Stelle und so einen Kram stattdessen. Ausfallschritt, Arm usw. Wäre das eine Alternative?

Die Drückedinger für die Hände habe ich gefunden, traue dem Schaummaterial um die Griffe aber nicht und werde sie deshalb mit medizinischem Tape umwickeln, bis ich mich für etwas anderes entschieden habe.

Und ein Kurzhantelset gefunden 🤩. Das kann man bei den Online-Kursen echt ganz gut gebrauchen, klasse.

Edit: überschnitten, Thinking, super!

Die meisten Workouts dürften von Männern erstellt werden. Die bedenken das nicht.

Hüpfen geht bei mir zum Glück trotz mehrerer Geburten meist ohne Tropfenfänger gut. Mir tun aber ein paar Mobilisierungsübungen vorab gut. Hampelmann oder (imaginäres) Seilspringen als Einstieg ins Aufwärmprogramm empfinde ich als unangenehm, da stoppe ich die Einheit dann immer nochmal und bewege erstmal die Fuß-, Knie- und Hüftgelenke, bevor ich loslege.

Ich mache das teilweise im Flur, damit ich den Nachbarn nicht den Aufenthalt in ihrem Wohnzimmer vermiese.

Zitat von aquadiparma im Beitrag #64

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Wenn man zur Miete in einem Mehrparteienhaus wohnt, ist die Hüpferei auch eher unccol. Zumindest ab dem ersten Stock.

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Wir waren noch mit dem Fahrrad im Restaurant 😁

Ich habe den Neujahrstag für etwas Bewegung genutzt: flotter Spaziergang zum Fitness-Studio, dort rudern, radfahren und Crosstraining, fühlte sich gut an. Übermorgen dann eine Krafteinheit.

Der Anfang war hart. Ich bin an Neujahr erst morgensum 5.30 Uhr ins Bett gekommen. Aber was ich mir vormehme, wird gemacht. 23min. entspanntes Dehnen mit der Gabi, das tat echt gut. Ich gehe es absichtlich langsam an weil ich aus Erfahrung sonst zu schnell wieder aufgebe, und für den Neujahrestag war das ein guter Einstieg.
Morgen geht es entweder zu Fuss 8 km (es soll glatt werden, oder zumindest einige Stunden schneien) zum Einkaufen, oder ich such mir was anderes aus mit der Gabi.

Oh, oh, ich habe, obwohl ich vor Neujahr starten wollte, noch gar nichts geschafft. Weder den Plan zu schreiben noch mich zu bewegen. Mir sind ein Wasserschaden und die Familie dazwischengekommen.

Aber ich werde mir ein Ziel Ende Februar setzen, so dass ich etwas Druck bekomme, anders bekomme ich es einfach nicht in meinen vollen Alltag gequetscht.

Ab nächster Woche wird es zwar noch voller, aber immerhin fahre ich dann wieder mit dem Rad zur Arbeit.

Was ich wirklich noch zusammensuchen muss, sind Krafteinheiten, diesbezüglich bin ich wie immer ratlos. Außer Liegestützen und ein paar Bauchmuskelübungen kenne ich einfach nichts und bin beim Suchen von der Fülle erschlagen. Ich brauche wirklich etwas für Dummies, als Einstieg. Habe auch schon drüber nachgedacht, mir jetzt aus den ganzen Neujahrsangeboten irgendwelche Gerätschaften zuzulegen, stehe da jedoch genauso ratlos davor. Ohne Plan bringt das nichts ☹️

Pia, lass dich von uns nicht verunsichern. Ab nächster Woche werde ich selber schauen müssen, wie ich meine hochtrabenden Pläne überhaupt in den Alltag reinquetschen kann. Ich nehm mir imme rviel vor, aber weiss dann, dass ich wenigstens einen Teil davon schaffen kann und bin damit zufrieden.

Krafttraining: da geht es mir ähnlich. Ich weiss ich muss, aber wie und so, dass es sinnvoll ist, keine Ahnung. Ich habe es mal mit einem kleinen Programm versucht. Bauchübungen, Kniebeugen, Hanteltrining oder mit Bändern für die Oberarme. Aber nie konsequent. Und ich schwanke immer von einem Gerät zum anderen. Alles sehr inkonsistent.
Und dann sind noch so viel Übungen für meine Sprunggelenke, Achillessehne, seit längerem ein schwachpunkt. Wo soll ich das noch unterbringen?

Ich muss mir heute mal drüber Gedanken machen.

Hat sonst jemand einen Tipp für Krafttraining? Ein übersictliches Programm mit ein paar Wiederholungsübungen? Gern auch mit Gerätschaften, grosser Ball, Hanteln, Bänder, Ring...

Starting Strength. Ist allerdings ein Programm mit Langhantel.

Ich glaube, Langhantel, Bank und Co. sind noch nicht in meiner Reichweite. Wenn ich das Buch richtig verstehe, benötigt man viel mehr und vor allem platzintensivere Ausrüstung als ich habe. Ich dachte tatsächlich eher an Eigengewichtsübungen, ggf mit Kleingeräten.