Ich bewundere ja immer Menschen, die sich zum Laufen aufraffen können. Ich kann mir das für mich so gar nicht vorstellen, irgendwie wäre mir das peinlich, in Sportkleidung aus der Haustür zu treten. Ich wohne halt innenstädtisch und müsste erst mindestens einen guten Kilometer zu den nächsten größeren Grünzügen laufen und im Anschluss nach dem Laufen im Park den Weg durch die Straßen auch wieder zurück.
Darum setze ich halt auf Wohnzimmer-Ausdauer-Programme, damit in der Richtung überhaupt was bei mir passiert.

Ich warte noch darauf, dass mir Telegym langweilig wird.

Ich bewundere nun wieder diejenigen, die regelmäßig drinnen Gymnastik und Krafttraining machen - das ist für mich einmal in der Woche notwendiges Übel, ich mag es nicht. Will dann trotzdem ab April eine zweite Einheit pro Woche einplanen.

Was das Laufen bzw. Gehen angeht, da habe ich den Vorteil, nahe an der Elbe zu wohnen, auf meinen Runden sind regelmäßig zu jeder Tageszeit Leute joggend oder walkend unterwegs. Aber allgemein: die Unterschiede zwischen Sport- bzw. Outdoorsachen und Freizeitbekleidung verschwimmen ja immer mehr. Ich musste jetzt mal überlegen, ob es am Anfang für mich eine Überwindung war, in Laufklamotten draußen loszulegen. Weiß ich, ehrlich gesagt, nicht mehr. Aber eins weiß ich noch: dass es mir unangenehm war, an einem Sonntagnachmittag zwischen lauter Spaziergängern unterwegs zu sein. Einmal und nie wieder: seitdem bin ich frühmorgens unterwegs - ist ruhiger, angenehmer, eher meine Zeit.

Ich bin auch in Laufsachen auf dem Rad unterwegs bzw. gehe darin einkaufen, daran bin ich gewöhnt. Gut sitzende, bequeme Sportsachen aus angenehmen Materialien und in meinen Farben finde ich sehr praktisch. Ich liebe alles Praktische.

In den Jahren, als ich regelmäßig und intensiver laufen gegangen bin als jetzt, ist da, zugegeben, auch eine Identität entstanden. Ich habe mich gefreut, so unterwegs sein zu können, es war ja mein Lieblingssport und ich habe mich gern in Laufsachen gezeigt. Auch wenn ich darin nie eine gute Figur abgegeben habe - die ich sowieso nicht habe. Aber es war eben mein Ding, und es war die Kleidung dazu, und die Kleidung trage ich auch jetzt, wo ich erstmal nur versuche, wieder in eine Regelmäßigkeit zu kommen.

Hm, nun wurde mein Beitrag geschluckt.

Ich habe es auf 4 Einheiten mit Gabi Fastner geschafft, damit bin ich sehr zufrieden. Ich habe mir auch keine (vermeintlich - manches klingt leicht, ist es dann aber doch nicht) leichten Einheiten ausgesucht, sondern welche, von denen ich wusste, dass sie mich fordern würden.
Allerdings muss ich nun wieder vermehrt das Hanteltraining einbauen, da schwächel dich doch sehr, vor allem bei den Schultern.

Laufen habe ich auch versucht, musste aber nach 15 Minuten abbrechen, weil mein rechtes Knie sich irgendwie komisch anfühlte. Aber immerhin, konnte ich 15 Minuten laufen. Das würde ich gern weiter verfolgen.

Bin 5km gelaufen. Quälerei bei 17°C, total dämlich, hätte lieber früh morgens laufen sollen.

Aber: der leicht gezerrte Muskel funktioniert wieder, das hatte ich ausprobieren wollen. Ich spüre noch ein ganz kleines bisschen, aber bis Mittwoch dürfte das weg sein. Ging erfreulich schnell (im Gegensatz zur Prellung am Arm übrigens, die jetzt ins grüngelbliche wechselt).

Kind ist krank. Hoffentlich stecke ich mich nicht an.

Zitat von aquadiparma im Beitrag #454

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Lea, du bist so fleißig, toll!
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Ich piep mal. Die Umstände sind gerade nicht dafür geeignet, Energien für Sport zu erübrigen.

Letzte Woche habe ich immerhin zweimal abends den Schulter- und Nackenbereich auf der Couch bewegt, sowie 2 mal Fingerkräftigungsübungen mit einer Art Handpresse gemacht. Statt wandern oder gar Nordic Walking nach fast 4 Monaten Pause einen Spaziergang von 4 km abgelegt 🥴. Das ist so mein Level gerade aber selbst über diese Verbesserung bin ich froh.

Allen, die gerade unter irgendwelchen Maläsen leiden, wünsche ich gute Besserung. Allen, die gut voran kommen ein „weiter so“! Allen, die gerade wieder so reinrutschen in vermehrte Bewegung viel Erfolg.

Zitat von aquadiparma im Beitrag #454

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Hallo, halloo, halllooooooo, wo sind denn alle?

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Zitat von aquadiparma im Beitrag #454

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Ich habe meine Morgenroutine wieder gestartet, meine Alltagsbewegung ist ganz gut und am Mittwoch habe ich mich mal wieder auf das Rad gesetzt und eine mini Runde gemacht.

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Zitat von Bisasam im Beitrag #429

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Vorhaben für März ... dranbleiben, ist da mein Ziel.

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Heute, ich bin mit den Kindern allein, hat es nur für eine halbe Stunde Rudern gelangt. Aber ich freue mich schon auf mein Zirkeltraining morgen!

Ich werde fitter ☹️ hab gerade mal zusammengezählt und bin für heute auf 2:20h Radfahren und 1h Sportkurs gekommen. Und habe sagenhafte 13 (!) Intensitätsminuten damit erarbeitet. So bekomme ich die 150 nie voll.

Pia, was ist das noch einmal für eine Uhr? Und nutzt du nur die automatische Erkennung oder zeichnest du den Sport als Aktivität auf (Start/stop)?

Zitat von Pia im Beitrag #462

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hab gerade mal zusammengezählt und bin für heute auf 2:20h Radfahren und 1h Sportkurs gekommen. Und habe sagenhafte 13 (!) Intensitätsminuten damit erarbeitet. So bekomme ich die 150 nie voll.

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Zitat von Amelanchier im Beitrag #463

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Und nutzt du nur die automatische Erkennung oder zeichnest du den Sport als Aktivität auf (Start/stop)?

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Zitat von Borghild im Beitrag #464

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Kannst du das nicht anders einstellen?

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Zitat von Pia im Beitrag #462

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Ich werde fitter ☹️ hab gerade mal zusammengezählt und bin für heute auf 2:20h Radfahren und 1h Sportkurs gekommen. Und habe sagenhafte 13 (!) Intensitätsminuten damit erarbeitet. So bekomme ich die 150 nie voll.

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Ach ich hätte gedacht, wenn man das Radfahren aufzeichnet, zählt es auf jeden Fall:-(

Kann man die HF Bereiche nur manuell einstellen oder zB auch zwischen Berechnung basierend auf %max HF oder % HF Reserve wechseln?

Die Intensitätsminuten werden basierend auf HFmax bestimmt: mäßige Intensität ist 70-80% der HFmax, hohe Intensität ab 80% der HFmax. Ich liege beim Radfahren (zur Arbeit, E-Bike, auf außerhalb der Unterstützung, aber halt so, dass ich nicht völlig kaputt ankomme) knapp unter 130 (=70%) wenn ich fit bin, knapp drüber, wenn ich unfit bin. Beim Joggen liege ich da übrigens weit drüber, von daher hat die Uhr schon Recht, dass das Radfahren nur mäßiges Training ist und ich lieber laufen sollte 😉

Ich könnte die Bereiche manuell verstellen, wüsste aber ohne Leistungsdiagnostik nicht, wie. Und da das für mich eher nette Spielerei ist, lasse ich sie halt so.

PS: wie würde man die Bereiche in Bezug auf die HFreserve einstellen? Und was zählt da als untere Grenze? Der nächtliche Ruhepuls?

Zitat von aquadiparma im Beitrag #454

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Hallo, halloo, halllooooooo, wo sind denn alle?

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Ja HF Reserve ist Maximalpuls minus Ruhepuls.

Ich habe die Bereiche am Anfang manuell eingestellt, weil es für mich einfach nicht gepasst hat. Das mit einer subjektiven Anstrengungsskala (Atemfrequenz, Konzentration etc)

In den letzten 8 Tagen von Sonntag bis Sonntag gab es

7x Gabi Fastner, davon 4 kurze Videos als Rahmen/Ergänzung für andere Programme
3x Krafttraining aus dem Krankenkassenprogramm,
2x örtlicher Sportanbieter, einmal in Präsenz, einmal Online-Kurs

Insgesamt habe ich es diese Woche eher moderat angehen lassen und mich mit niedriger/mittlerer Belastung begnügt. Die Ausdauer/Cardio kam diese Woche zu kurz, da drücke ich mich ja gern drum. Das liegt aber auch am Krankenkassenprogramm, bei dem die ersten fünf Wochen auf Muskelaufbau setzen, die zweiten fünf Wochen werden dann der Ausdauer gewidmet sein.

Hier nun die Auswertung für März:

349 km, das sind 11,258 km pro Tag, wobei ich an einigen Tagen auch keine zusätzlichen Runden gegangen bin. Davon 45 Jogging-Kilometer. Alltagsbewegung ist darin nicht enthalten. Der Durchschnitt ist etwas weniger als im Februar, aber das kommt vom vergangenen Wochenende, wo ich Enkelbesuch hatte und gar keine Runden drehen konnte. Ist aber auch mal wichtig. Auch alles Andere: Schwimmen, Yoga, Krafttraining lief nach Plan, wobei ich Letzteres nur einmal pro Woche mache. Das soll aber ab diesem Donnerstag anders werden, zweite Einheit pro Woche ist geplant.

Im April werde ich weniger Kilometer haben, da wir eine Woche im Urlaub sind und zu Ostern werde ich auch kein volles Programm durchziehen können, da ich hier Gäste habe. Aber das ist halt so und außerdem ein freudiger Anlass.

Das Laufziel für den April hatte ich schon geschrieben: einmal pro Woche fünf km, bisher sind es maximal vier. Früher war es für mich sehr wichtig, im Urlaub unbedingt laufen zu gehen und auf mein Pensum zu kommen, das mache ich heute nicht mehr, sondern Urlaub ist willkommene Pause. Ich merke, dass ich nach dem Wochenende (mit weniger Kilometern) deutlich lockerer unterwegs bin, eine Pause hat also auch positive Effekte. Ohnehin hebe ich mir die Laufziele für später auf, d.h. nach dem Wanderurlaub im Sommer, so ist jedenfalls mein Wunsch. Schön wäre es, im April beim Gehen und Wandern auf mehr Höhenmeter zu kommen, bisher war das noch nicht viel.

März:
84 km joggen
110 km Gravelbike
Bouldern unter Niveau wegen des Arms (Ein halbes Level zurückgefallen)

Alltagsbewegung:
308 km gehen total (14k Schritte/Tag im Schnitt)
27 Stockwerke/Tag im Schnitt

VO2 Max bleibt bei 46

Bei mir geht es weiter bergauf: Bei den häuslichen Übungen bin ich fast wieder bei den alten Werten für die Wiederholungen und was viel wichtiger ist, ich mache jetzt endlich zweimal die Woche Krafttraining.

Ich wußte ja, daß ich da ran muß, aber bis zur Umsetzung hat es dann doch noch gedauert...
Aber wenn man quasi von Null kommt, ist es unglaublich, wie schnell man da Fortschritte macht, das hätte ich nicht erwartet.
Und da ich spüre, wie gut mir das tut, bin ich auch optimistisch, daß ich dranbleibe.