Zitat von Borghild im Beitrag #272

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Zitat von Naoko im Beitrag #270

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vielleicht schenke ich mir selbst eine Kettlebell, welches Gewicht würdest du für den Anfang empfehlen?

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Hm, kommt so ein bisschen darauf an, was du damit machen willst. Für Swings würde ich mal 12kg ausprobieren.

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Zitat von Amelanchier im Beitrag #275

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Hm, vielleicht auf Gehen umplanen?

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Zitat von Naoko im Beitrag #276

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War heute bei Decathlon und habe mir die Kettlebell angesehen. 12KG! Klingt irgendwie viel und fühlte sich nach viel an. Habe mir gerade noch ein Video dazu angesehen. Vielleicht investiere ich das tatsächlich mal in mich. Aber das lass ich mir liefern

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Vorgestern 30min. Yoga und 13min. Ausdauer (ich hasse es, aber ich muss da wieder reinkommen und fange klein an).
Heute 20min. Rückentraining und 25min. Pilates.

Langhantel (Kniebeuge, Rudern, Kreuzheben), Stabilitätsübungen für die Schulter, ein schöner Lauf und dann noch drei Runden mit meinen Kettlebells. Nächste Woche nehm ich dann schwerere Gewichte.

Mit meinen Fortschritten bin ich sehr zufrieden. Die Regeneration klappt auch. 😊

Heute Nix außer Migräne (erschöpft mich genauso wie ein hartes Training)

@aquadiparma Wo bist du?

Gute Besserung!

Leider hat auch mich eine starke Erkältung gepackt, seit Freitagmittag liege ich im Bett mit Husten, Schnupfen und Fieber, fühle mich total schlapp - in der nächsten Woche wird kein Sport möglich sein. Dabei hatte ich grade einen richtig guten Rhythmus.

Schnelle Besserung allen Kranken.

Zitat von Amelanchier im Beitrag #281

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Heute Nix außer Migräne (erschöpft mich genauso wie ein hartes Training)

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Gute Besserung an alle, die es brauchen können.

Ich habe mir heute einen Pausentag verordnet. Hab bloß ein bisschen geputzt und leere Dosen und Gläser weggetragen.

Gestern 90min. schnelles gehen (für mich laufen )
Heute 30min. Audauer. Ich drück mich da gerne, es ging aber recht gut!.

Eigentlich wollte ich heute noch ne Runde drehen um das Navi nochmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Das schaltet sich in letzter Zeit gerne mal beim Aufzeichen oder Nachlaufen von Tracks selbst ab, und gestern dauerte es geschlagene 10 Minuten, bis Satelliten gefunden wurden. So kann ich das nicht brauchen im Frühjahr, da muss das funktionieren. Stattdessen hab ich das Gerät heute mit dem neuesten Update versorgt. Wenn es morgen nicht allzu sehr regnet, will ich testen, ob das Update was gebracht hat. Wenn nicht, geht das Gerät zurück, ist noch Garantie drauf.

Naja “gehen lassen”… ich denke eher, dass Du verantwortungsbewusst und umsichtig mit Dir umgehst. Was mir halt eben schwer fällt.

Ist aber auch ein Prozess und ein Weg, auf dem ich mich befinde.

Andererseits ist low intensity cardio gut als Prophylaxe und hilft mir hoffentlich auch weiter mit dem Energiestoffwechsel.

Ich habe letzte Woche insgesamt 5x 8 km Sklilanglauf geschafft, Do und So waren Pausentage, da bin ich eine kleine Runde (4km) gewalkt.

Leider ist der Schnee erstmal weg. Also muss ich sehen, wie ich weitermache. Ich mag Skifahren sehr, weil der ganze Körper bewegt wird, ich draußen bin und die Stille der Natur und weit weg von Menschen genießen kann.

Für den Sommer habe ich auch Skikes (ähnlich wie Rollerski), dafür sind aber im Moment die Wege noch viel zu dreckig oder vereist.

Hm...

Die Zwangspause habe ich unterbrochen, um mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Bevor das Autoimmungedöns nicht wieder OK ist, werde ich jedoch nichts superanstrengendes machen. Übung in Akzeptanz 😁

Heute 11 min. Gabi spezial Hüfte aufdehnen und 22 min. Dehnen, auch mit Gabi.

Ich fühle mich viel beweglicher. Dem Navi ist das Update sehr gut bekommen, Satelliten werden nun sogar im Haus in Fensternähe erkannt. Das werde ich nun im Detail bei den nächsten Runden in den nächsten Tagen draussen prüfen.

Heute war ich wieder laufen und habe ein Workout mit den Kettlebells absolviert. Dabei wie geplant das Gewicht leicht erhöht. Nach vier Wochen bin ich ganz gut in meinem Programm angekommen, es passt gerade gut für mich.

Heute eine lange und erfolgreiche Bouldersession und ein Lauf mit Sprintintervallen.

Dafür, dass ich mich immer noch merkwürdig schlapp fühle, lief es recht gut.

Eine Woche ist vergangen, seit ich das letzte Mal hier geschrieben habe.
Es gab aber jeden Tag eine Sporteinheit, Dauer zwischen gut 30 bis 150 Minuten. Schwerpunkt liegt bei mir immer auf Kraftausdauer, dazu Cardio, Muskelaufbau, Beweglichkeit, Dehnen. Also möglichst von allem etwas. Die Anleitungen gab es von meinem Sportanbieter, dem gebuchten Online-Krankenkassen-Fortsetzungskurs, Gabi Fastner und aus meinem bewährten Trainingsbuch. Bin zufrieden mit mir und meinen Gewohnheiten, irgendwie gehört das Ausrollen der Matte einmal Tag dazu bzw. einmal wöchentlich der Gang ins Sportzentrum.

Bei mir nur ein kleiner Spaziergang, der mich ziemlich angestrengt hat. Wird wohl noch ein paar Tage dauern, bis ich wieder gesund bin.

Aber so war heute viel Zeit, meine Garmin-Uhr wieder einzurichten. War noch jemand von diesem Garminproblem mit dem blauen Dreieck betroffen? Nichts ging mehr und ich mußte auf Werkseinstellungen zurücksetzen.

Nein ich hab nur die Systemnachricht bekommen, was zu tun wäre.

Heute Pausentag. Nur ein wenig leichtes Yoga.

Ich auch. Bin froh, meine Daten behalten zu können. Ansonsten nix außer mit dem Rad zur Arbeit. Reicht mir heute aber auch.

Heute nochmal Intervalle. Diesmal wieder 3 min . Ich hasse diese Länge von ganzem Herzen.

Aber das konsequente Training scheint sich doch auszuzahlen. VO2max ist zum ersten mal seit der Impfung wieder bei 46. Das hatte ich eigentlich schon abgeschrieben.

Da komm ich nie hin 😁

Hier sind alle außer mir krank und ich fühle mich auch schon ganz matschig im Kopf. Überlege, das Kapitel Fitness auf "wenn die Kinder aus dem.Haus sind" zu verschieben...