Zitat von Enna im Beitrag #16

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Mich würde ja interessierien, wie ihr eure sportlichen Aktivitäten protokolliert, oder ob überhaupt.
Ich führe gerne Excel-Listen, aber auch da gibt es ja viele Möglichkeiten. Zeitdauer, Art des Sports, grober Kalorienverbrauch dabei. Ich muss nochmal in mich gehen, vielleicht gestalte ich mir eine neue schicke Tabelle, das motiviert mich auch zum Dranbleiben...

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Im Januar werde ich dann auch wieder meine Aktivitäten in eine Excel-Tabelle eintragen. Derzeit gehe ich ja nur spazieren. Also, wenn die Runden dann wieder größer werden, nehme ich auch die Garminuhr mit. So ist jedenfalls der Plan.

Ich bleibe mit der Aufzeichnung bei meiner Applewatch kombiniert mit Running (App von Adidas) sowie der Auswertung von beiden auf meinem Phone.

Mein Vorhaben ist entsprechend meiner aktuell schlechten Form bescheiden - ich möchte endlich jeden Tag eine Stunde draußen sein, spazierengehen, in der unmittelbaren Umgebung oder 20 min mit dem Auto entfernt im Wald - bzw. sobald es etwas wärmer ist abwechselnd eine Stunde radfahren. Aber REGELMÄSSIG. Mein Alltag erlaubt das problemlos, mich hält nur der Schweinehund ab.

Moin zusammen!
Ich versuche auch mal, mich hier anzuschließen. Danke für's Eröffnen, aqua! 😊
Mehr schwimmen, mehr rumlaufen. Allerdings macht mir mein Sch...Knie oft einen Strich durch die Rechnung, Arthrose 😡.

Ich schleiche mental um das Thema Kaltwasserschwimmen herum, macht das jemand von euch?

Mir hilft meine Fitnessuhr total! Ich trage sie immer, und mich diszipliniert das schon ein bisschen.

hallo Lizzie, zum Kaltwasserschwimmen fällt mir nur @BBlueVelvet ein. Ich selbst bin noch nicht soweit, aber es spukt auch shcon länge rin meinem Kopf und vielleicht könnte ich das mit einer Freundin angehen. Wir haben in der Nähe einen wunderschönen kleinen See, da treffen sich immer wieder Winterschwimmer.

Ich habe jetzt mit meinem Sport Programm angefangen. Zum ersten Mal seit Ewigkeiten kann ich die 2 Wochen über Weihnachten und Neujahr zu Hause verbringen und somit genügend Zeit zum Pläne schmieden und diese auch ausführen.

Glücklicherweise liegt auch genügend Schnee, so dass ich die Ausdauer Einheiten auf der Loipe durchführen kann. 2mal pro Woche möchte ich zukünftig laufen, je nach Witterung werden das dann folgende Sportarten: Langlauf, Jogging, Nordic Walking, Schwimmen, radeln (wenn's wärmer wird).
2mal im Monat möchte ich wandern. Mit kleinen Wanderungen starten, möglichst weniger Höhenmeter, dafür längere Strecken um irgendwann so gute Kondition erreichen, dass es für Tageswanderungen auch im Hochgebirge reicht.

Yoga wöchentlich 3mal. Jetzt nachdem ich fast einen Monat nicht auf der Matte war, fühlte ich mich steif und unbeweglich. Zum Glück geht das schnell wieder weg, das weiss ich aus Erfahrung. Eigentlich bin ich froh, dass Adriene keine 30 day challenge im Januar mehr anbietet, dafür 7 Tage Prana. Mal sehen ob das was für mich ist. Sonst suche ich mir eines ihrer anderen Monatsprogramme heraus oder mache bei ihrem monatlichen Kalender mit.

Dann sind da noch meine wöchentlichen Kurse, Pilates und Flamenco.

Was noch fehlt ist Krafttraining. Wo und wie soll ich das noch unterbringen? Kleine Hanteln und Bänder hab ich da, aber nutze sie kaum. Vielleicht werde ich Yoga kürzen um das noch in meinen Wochenplan unterzubringen.

Ernährung: Ich werde vorausplanen müssen, anders geht's nicht. Ich bewundere Leute, die das konsequent durchziehen. Es fällt mir schwer. Wäre leichter ohne Familie, obwohl sie sich schon langsam dran gewöhnt hat, dass ich das Menue umgestellt habe auf weniger Fleisch, mehr Gemüse, weniger Brot und Zucker, mehr planzliches Eiweiss usw. Basis der Rezepte: ernährungsdocs und eatsmarter.

Tja, was fehlt noch?
Tracken: mit einer Garmin Uhr, aber noch werte ich da nicht viel aus. Meine Pläne werde ich in einem Jahresplaner notieren und überlege noch mit Excel Tabellen. Mal sehen. Zu viel darf ich mir nicht vornehmen, ich hab es bisher nie durchgehalten.

So, genug geschrieben, jetzt schnell auf die Yoga Matte, Morgentraining. Heute ein Erholungstag, da ich vom gestrigen Langlaufen doch etwas Muskelkater spüre.

Zitat von Thinking im Beitrag #31

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Basis der Rezepte: ernährungsdocs und eatsmarter

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Ist es für dich vorstellbar, dass du mit probieren und üben wieder ein Hunger-/Sattgefühl entwickelst, das die Bedürfnisse deines Körpers korrekt abbildet? Oder denkst du, das geht nicht mehr für dich ?

Zitat von Enna im Beitrag #23

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Mir tut das sehr gut, und wenn ich das hochrechne auf's Jahr, kommen da ordentlich Übungsstunden zusammen, morgens und abends macht das zusmmen um die 36 Stunden Dehn- und Gleichgewichtsübungen, ganz ohne zusätzlichen Zeitaufwand! Mir gefällt's. Vielleicht ist das eine Anregung für euch.

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Zitat von aquadiparma im Beitrag #33

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Ich habe mich die letzten Tage über schon ein wenig schlau gemacht. Tipps zu Ernährung an Sporttagen wäre gut. Wann isst man was am besten. Protein und KH in Bezug auf Cardio und Krafttraining. Einiges zu dem Thema weiß ich schon, aber beim Umsetzen bin ich mir unsicher. Gerade weil ich nach Sport manchmal krass hungrig war - ich will nicht in die Falle tappen, nach dem Sport zu denken, ich kann eh essen, weil ich gerade gesportelt habe und gleichzeitig will ich nicht versäumen, dem Körper genug zuzuführen. Ich bin dann auch nie sicher wie ich mit dem Kaloriendefizit umgehe. Stur dabei bleiben? An Trainingstagen die Zufuhr wieder erhöhen?

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Beim Thema Sport und Essen stehen bei mir die Zeiten manchmal in Konkurrenz.

Ich komme am besten mit relativ regelmäßigen Essenszeiten klar, heißt Frühstück zwischen sechs und sieben, Mittagessen zwischen zwölf und halb zwei, Abendessen zwischen sechs und acht. Zwischenmahlzeiten brauche ich bei diesem Rhythmus nicht und möchte ich von gelegentlichen Ausnahmen mal abgesehen auch nicht einführen.

Mein Sportanbieter hat für mich interessante und mich durchaus fordernde Online-Sportangebote teilweise zwischen 18 und 20 Uhr auf dem Plan, für Berufstätige halt, Dauer jeweils eine Stunde. Und da beginnt mein Dilemma. Vorher essen ist keine Option, denn mit vollem Bauch auf die Matte funktioniert nicht gut. Wenn ich aber nichts gegessen habe, empfinde ich meinen Energielevel teilweise als recht niedrig. Und hinterher essen wird auch teilweise schwierig, weil ich dann oft einfach müde bin und auch erst einmal keinen Hunger mehr verspüre, späteres oder gar nichts essen stört dann aber meinen Schlaf.

So eine richtig gute Lösung habe ich für mich noch nicht gefunden. Bisher nutze ich diese Sportangebote eher nicht.

Zitat von Borghild im Beitrag #35

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Ich will keine von etwas abhalten, was ihr Spaß macht. Es gibt eine kleine Studie zu Gleichgewichtstraining während des Zähneputzens bei älteren Persinen, die ganz gut zeigt, dass dies allein nicht ausreichend ist. Mag für diesen Strang hier egal sein, ist aber eine wie ich finde wichtige Information, wenn man solche Tipps z.B. an ältere Verwandte geben möchte. Quelle.

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Hallo ihr!

Lesend bin ich bei euch und mit dem Herzen sowieso

Wir sanieren einen Altbau. Zu zweit. Am Wochenende. D. h. so bewegt die Wochenenden sind, so müde sind die restlichen Tage

Also ich wäre schon gern die Powerfrau, die dann nach Feierabend mal eben alles wuppt, samt Sportprogramm. Aber dafür hab ich meinen Schweinehund wohl zu sehr gehätschelt und immer wieder auf das Sofa gezerrt

Also mal sehen an was ich mich sportlich herantaste. Eine halbe Stunde Bewegung täglich? Wie auch immer. Einige Youtube Videos sind schon mal gespeichert! Wenn ich es schaffe, werde ich berichten. Sonst werfe ich die Decke des Schweigens drüber (und mich und den Schweinehund auf Chaiselongue) 😅

Aber, wie gesagt, ich bin bei euch! ;)
LG 🌻

Ich mag besonders die 7-Tage-Übersicht meiner Garmin. Dort kann ich sehen, dass ich mich im Durchschnitt wirklich viel bewege- nur eben nicht an jedem Tag.

Auch Wochenziele (x-mal laufen) lassen sich so für mich einfacher umsetzen. Entgegen der Empfehlung, feste Zeiten einzuplanen, passt für mich persönlich eine flexible Wochengestaltung besser.

Danke @aqua für diesen Strang.
Ich hab zwar noch nicht alles gelesen, aber ich gab das Gefühl dass ich hier genau richtig bin. Seit August bin ich nur matschig... also sind für 2025 krafttraining und Ausdauertraining angesagt. Regelmäßig....
Motivation von anderen tut immer gut!
Mit meiner Ernährung bin ich momentan eh zufrieden... verbessern lässt sich natürlich vieles.

Also... auf ein gutes 2025!

Heute Bouldern gewesen (mit wenig Erfolg) und einen kleinen Lauf gemacht (recht schnell, weil es so kalt war).

Zum Abendessen gab‘s einen grossen Apple crumble mit selbstgemachter Vanillesosse für die Seele 😊
Bin sehr zufrieden.

Lauf gestern fiel aus, weil wir Skifahren waren.

Ich werde heute noch immer meinen Muskelkater vom Langlauf pflegen. Wahrscheinlich noch Yoga mit Fokus auf Dehnen, alles eher sanft. Und hoffentlich irgendwo noch in der Sonne spazieren. Gut auch für die Seele.

Morgen dann wieder auf die Loipe, das schöne Winterwetter ausnutzen, bevor es wieder umschlägt. Dann ist Zeit für Krafttraining im Haus.

Ganz klassisch mit Milch, Ei, etwas Stärke für die Konsistenz, echter Vanille und selbst gemachtem Vanillezucker.

Für mich wird es heute interessant: es steht noch ein Lauf auf dem Plan. Noch unklar, ob ich mich dazu aufraffen kann.

So, die neue Exceltabelle für 2025 ist fertig. Schön bunt und verschiedene Spalten für einzelne Übungsarten in Minuten (Rücken, Dehnen, Ausdauer, Yoga/Pilates, Faszien, Figurtraining, Hullern usw.). Je ein Tabellenblatt pro Monat. Damit ich ausgewogen trainiere, sehe ich die Gesamtzeit für jeden Monat für jede Sparte summiert.

Heute mach ich nix mehr, aber morgen wird angefangen mit ausfüllen.

Waaah. Das hat mich jetzt Überwindung gekostet und ich musste erst warten, bis die Migräne abgeebbt war, aber ich hab den Lauf gemacht. Zum Glück war er kurz.

Und wo ich schon mal umgezogen und warm war, hab ich beim Reinkommen noch ein paar unterstützte Klimmzüge am Beastmaker, einen Satz Kniebeugen und zweimal 1 min Plank drangehängt. Mini-Workout 😁

Meine Garmin Uhr hat mich gelobt, mit der Auszeichnung 'starker Abschluss'

Für das bisschen Yoga Yoga with Adriene -Yoga For Tired Legs

Aber gut getan hat es allemal.

Laufrunde und hinterher ein schnelles Kettlebell-Tabata. Auf in ein sportliches 2025 🤩