Speziell an den Fastentagen beim Intervall-Fasten 5:2 brauchen wir sättigendes und kcal-armes Essen. Rezepte dazu gab es schon viele gute und damit die nicht verlorengehen, stelle ich mal hier welche ein. (Unter den Rezepten steht jeweils mein Name, weil ich sie auch reinkopiert hab, möchte eine Userin aber ihren Namen dort haben, weil das Rezept von ihr ist, bitte mitteilen - danke!)

Es wär schön, wenn der Strang nach und nach gut gefüllt wird mit Rezepten.

Wenn über Rezepte geplaudert werden soll, dann fände ich das >hier< beim "Fröhlichen Fasten" besser...

Ergänzung: manche Rezepte enthalten KH, die an den 5:2 Tagen nicht empfohlen sind. Manchmal kann man die einfach weg lassen, wenn nicht eignen sich diese Rezepte - weil trotzdem kcal-arm - z.B. auch bei 16:8.

Möhren Ingwer Suppe

2 Portionen. Ehrlich gesagt, fand ich es ein bisschen knapp. Man könnte ein wenig mehr Gemüsebrühe dazu tun, dann hätte man mehr Menge.

250 g Möhren, geschält, in ca 1 cm dicke Scheiben
Bisch Ingwer, ich habe nur ca 15 g genommen
1/2 Knoblauchzehe
Alles anschwitzen 5 min. Bisschen Curry dazu, halber EL Honig, anschwitzen.
100 ml Kokosmilch (fettarm) und 300 g Gemüsebrühe dazu. Aufkochen, 20 min köcheln, pürieren.
Ich finde sie lecker.
Möhren: ca. 120 kcal
Öl: 100
Honig: 40-50
Kokosmilch: 120
Summa Summarum keine 400 kcal. Dann hat man noch Puffer von 100.

Blumenkohl-Kokos-Suppe von Karina

(circa-Angaben, ein bisschen nach Gefühl und Geschmack)
300 g Blumenkohl
1 Zwiebel
Ingwer
Knoblauch
2 Nelken

-> alles andünsten in möglichst wenig Öl
Salz und Ceyennerpfeffer dazu
mit 250 ml Brühe aufgießen

-> viertel Stunde köcheln lassen

pürieren und ca. 200 ml Kokosmilch (mit nochmal gut 50 ml Wasser verdünnt) unterrühren
Sehr lecker gewesen, gab für mich zwei Portionen und in die zweite hab ich ein halbes Schnitzel in
feinen Streifen gebraten dazu gegeben. War ein sattmachendes Abendessen.

Tomatensuppe

Für 2 Portionen, d.h., wenn ihr es wie ich macht: mittags und abends und es ist noch Platz für eine Kl Scheibe Brot.

Kl Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Möhre
Kleinschneiden und in Öl anschwitzen, ca. 5 min.
400 g passierte Tomaten aufkochen lassen, 5 min köcheln, 100 ml Kokosmilch, 300 ml Gemüsebrühe
dazu. 15 min köcheln. Pürieren - fertig.

Öl: 100 kcal
Kokosmilch (reduziert): 120
Passierte Tomaten: 110
Möhre/Zwiebel/Knoblauch und die Brühe habe ich nicht mitgerechnet, ist jedoch geringfügig.

Rote Paprika-Suppe

Die Folgende Portion reicht für 2 x und hat
Pro Portion ca 170 kcal.
Ich habe unterschiedliche Angaben zu roten Paprika gefunden und habe als Mittelwert 42/100 g
genommen

3 rote Paprika (500 g): 200 kcal
100 g Porree: 60 kcal
Kl Zwiebel: nicht geguckt
1/2 l Gemüsebrühe
1 EL Öl: 100 kcal
Paprika teilen, putzen, auf ein Blech. In den vorgeheizten Ofen bei 175 Grad umluft, 20 min.
Haut ablösen, klein schneiden.
Öl in den Topf, Porree und Zwiebel anbraten, mit Brühe ablöschen. Paprika dazu und 20 min köcheln,
danach pürieren. Würzen mit Salz, Pfeffer und Oregano.

Hühnchenpfanne

100 g Hähnchenbrustfilet - 165 kcal
100 g Tomaten - 20 kcal
100 g Kl Kartoffeln - 75 kcal
Öl - 100 kcal
345 kcal.
Einfach Fleisch kräftig anbraten, dann Kartoffeln (Drillinge, gekocht) dazu, später Tomaten, sodass alles miteinander „vermischt“. Kräuter der Provence.

Noch ein feines Rezept gefunden, eignet sich für 5:2 wenn Linsen-Nudeln genommen werden, sonst
eben für 16:8

(Linsen-)Nudeln mit Blattspinat und Steinpilzen 1 Portion

Zwiebeln und Knoblauch (Menge nach Geschmack) klein geschnitten in einem Hauch Öl anbraten
Blattspinat (ca. 200g) dazugeben und mit Salz und Pfeffer würzen
herausnehmen und in der gleichen Pfanne die blättrig geschnittenen Steinpilze (ca. 100g) kurz
anbraten
Spinat dazu, gut vermischen und abschmecken
zu den Nudeln (ca. 100 g Rohware) geben
etwas Parmesan drüber reiben

die Abwandlung:
wer nicht LowCarb will, kann natürlich auch Vollkornnudeln nehmen, Nudeln aus Weizen mit Ei oder die italienischen Nudeln, ebenso kann statt dem Hauch Öl zum anbraten etwas mehr Butter genommen werden, statt Steinpilzen gehen natürlich auch Champignons

Parmesan nach Geschmack bzw. nach kcal-Budget (auch wenig gibt schon einen guten Geschmack)
ich persönlich mag ja gerne ein bisschen Geschmack in Form von Schinkenwürfelchen dazu
(Katenrauchschinkenwürfel fettarm, 75 g sind in einer Packung, es reicht für das o.g. Essen aber die
Hälfte)

Laßt es euch schmecken - Karina

Scharfer Fenchel

Fenchel und Zwiebel (mengenmässig in etwas halbe-halbe) in Streifen schneiden
eine Prise Zucker drübergeben
in wenig Öl anbraten und gute fünf Minuten dünsten

Tomaten klein schneiden, Ingwer in Stücke schneiden
dazu geben und nochmal fünf Minuten dünsten

es sollte bissfest sein - abschmecken mit Salz und Chili

Fenchel mal anders - ich fand es sehr lecker!

Spitzkohl-Tofuhack Pfanne:

100 g Tofu in 1 TL Öl anbraten, dann 100 ml passierte Tomaten und ein EL Sojasauce drüber.
Mit Salz, Pfeffer, Kräutern, evtl auch Chili, abschmecken.
Dann 200 g Spitzkohl (oder Weißkohl) dazu und ca. 10
Minuten dünsten, bis er weich ist.
Hat ca. 260 Kalorien

Gemüse-Suppe

1 Tüte Frosta Gemüse Toskana in
1 Liter Gemüse-Bouillon
5 -8 Minuten gekocht und dann einfach auf dem Herd stehen lassen. Etwas abgeschmeckt mit Pfeffer
und Salz hab ich dann noch.
Reicht für 2 Mittagessen à 110kcal.

Rosenkohl-Suppe (2 Portionen)

1 gr. Zwiebel ohne Fett angebraten,
dazu 1,5 Liter Gemüsebrühe und
450g Rosenkohl (TK)

137kcal / Portion
abgeschmeckt mit Salz, Pfeffer und Kräuterwürze aus dem Bioladen

Salat mit Forelle

200g Feldsalat mit
125g Räucherforelle
1 Schalotte
10g Kürbiskerne, geröstet und grob zerstoßen
2 EL Alceto Balsamico

macht 295kcal.

Ratatouille am Fastentag

80 g Aubergine
75 g rote Paprika
100 g gelbe Paprika
70 g grüne Paprika
70 g Zucchini
90 g Zwiebel
1 kleine Dose Tomaten (400 g)
1-2 Knoblauchzehen
1 kl. Stück Pepperoni
etwas Olivenöl (4ml) zum Andünsten
gewürzt mit Kräutern der Provence, Salz, frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer, ggf. etwas Zitronensaft
und/oder Gemüsebrühe

Das war eine sehr ordentliche Portion für gerade mal 262 Kalorien.

Ich habe noch ein kleines Stück Schafskäse reingebröselt (38g für 105 Kalorien… und das Stück war
wirklich klein - aber lecker

Brokkoli-Süppchen

300g frischen Brokkkoli in
500ml klare Gemüsebrühe (aus Brühwürfel) ca. 15 Minuten gar kochen.
Mit dem Stabmixer, o.ä., cremig pürieren.
Abschmecken mit Pfeffer, Muskantnuss und, wer mag, ein paar Tropfen Süßstoff.

113kcal

Gemüsesuppe, die reicht für 4 Fastentage

500g Petersilienwurzel
500g Karotten
500g Zucchini
1 Eßl Rapsöl (zum Anbraten, gerechnet habe ich die Kalorien mit 10g Öl)
Gemüsebrühe zum Abschmecken.

Aufgerundete Kalorien 500, geteilt durch 4 = 125kcal.

Tomaten-Kokos-Suppe mit marinierten Garnelen für 2


1 kleine Orange (ca. 125 g)
75 g kleine Tiefseegarnelen (küchenfertig)
1 Msp. Cayennepfeffer
400 g stückige Tomaten (Dose oder Tetrapak)
100 ml Kokosmilch (9 % Fett)
100 ml klassische Gemüsebrühe
1 Frühlingszwiebel
Salz

Zubereitung:
Orange halbieren und auspressen. Orangensaft mit Garnelen und Cayennepfeffer verrühren.
In einem Topf Tomatenstückchen mit Kokosmilch und Brühe verrühren. Aufkochen und 5 Minuten bei
kleiner Hitze kochen lassen.
Inzwischen die Frühlingszwiebel putzen, waschen und schräg in sehr dünne Ringe schneiden.
Garnelen mit Orangensaft in die Suppe geben und darin erhitzen. Suppe mit Salz und nach Belieben
noch etwas Cayennepfeffer abschmecken.
(132 kcal)

Ich habe es für mich alleine gemacht, hatte daher 240 g Tomaten und ca. 65 g Krabben (keine Garnelen). Ich habe auch keine Orange ausgepresst, sondern Orangensaft genommen. Ich fand die Portion absolut ausreichend und es war lecker!

Rotkohlsuppe (1 Portion, rund 115kcal)

375g Rotkohl (mein gesamter Kopf hatte 1500g): in Streifen schneiden.
1/2 Zwiebel würfeln und leicht anbraten (fettlos oder zur Not mit etwas Sprühöl),
beides zusammen in
500ml Gemüsebouillon
mit 1 Lorbeerblatt
20 Minuten kochen.

Einen Teil der Rotkohlstreifen beiseite geben. Den Rest der Suppe pürieren.
Mit Salz, Pfeffer, Muskatnuss, etwas Süßstoff würzen + abschmecken.
Zum Servieren die beseitegelegten Streifen wieder zur Suppe geben.

Apfelquark mit Zimt:

Einen Boskopapfel in kleine Stücke schneiden und mit etwas Wasser in einem Topf kochen, bis er matschig ist. Nicht wie Apfelmuss, aber weicher/manschiger.
Ich liebe Zimt, daher ordentlich Zimt dazu, mir reicht ein halber T-Löffel Rohrzucker (geht auch normaler).
Bisschen abkühlen und dann mit Magerquark vermischen.

Das kann man nach Belieben machen. Ich hatte einen fast vollen Becher = 200 g = ca. 140 kcal + der Apfel á ca. 60.
Mich hat das richtig satt gemacht.

Für drei Portionen habe ich die Tomatensuppe so zubereitet

100g Zwiebel in
1 TL Rapsöl angebraten,
dann 250g Stangensellerie halbiert und in Streifen geschnitten dazu gegeben und leicht angeschwitzt und gesalzen.
Mit 1/2 l Gemüsebrühe (Würfel) abgelöscht und zwei Dosen (=800g) fein gehackte Tomaten (Gartendingsbums von ALDI Süd) hinzugegeben.
Zwei große Stiele Thymian, Pfeffer und etwas Curry und dann zehn Minuten köcheln lassen, so dass der Sellerie weich war.

Das Ganze habe ich dann mit dem Stabmixer püriert ( vorher Thymianstängel rausnehmen ), aber nicht allzu fein, und nochmals abgeschmeckt: mit Salz, Pfeffer, Oregano, gefriergetrockneter Zwiebel
und einem kleinen Spritzer Süßstoff.

War sehr fruchtig und cremig, obwohl ganz ohne Sahne, o.ä.
Gab ca. 1,2 Liter Suppe, also 3 Portionen à 400g mit ca. 120 kcal

Anmerkung: das ist meine Lieblingstomatensuppe und F. hat sich extra für mich die Mühe gemacht, das mal niederzuschreiben ...

Kalte Gurkensuppe

1 große Salatgurke
250 ml Ayram
2 Knoblauchzehen
1 EL Olivenöl
ca. 200 ml eiskaltes Wasser
Minze, Salz, Pfeffer, Eiswürfel

Gurke in feine Streifen hobeln, salzen, gut mischen und ziehen lassen (ca. 15 Min.)
Knoblauch zerdrückt dazu
Ayram dazu
Minze fein geschnitten dazu
mit Pfeffer würzen und abschmecken, nachsalzen bei Bedarf
fest mischen, die Gurkenstreifen dürfen ruhig ein wenig "matschig" werden, macht die Suppe etwas sämiger

ca. 200 ml Wasser dazu, so kalt wie möglich
ein paar Eiswürfel rein, die schmelzen und geben die richtige Temperatur - fertig

Dürften so zwischen 180 bis ca. 200 kcal sein, sind rund zwei Portionen (sollte für einen ganzen Tag reichen!?)

Sehr lecker, gerade an heißen Tagen. Wer Minze nicht mag, kann das ja mit Dill probieren, schmeckt sicherlich auch sehr gut!

Gazpacho ohne Weißbrot und Öl ist auch ein prima Fastenessen.

Ich hab gestern eine mit Tomate, Gurke, Paprika, Stangensellerie (musste alles weg, da wir am Wochenende nicht daheim sind), Zwiebel,
etwas Knoblauch (1 Zehe auf 3 Portionen), Limettensaft, Salz, Peffer gemacht - lecker und gemäß fddb 120 kcal pro Portion mit immerhin 550ml (Flüssigkeit ist ja wichtig in diesen Tagen).

Kein Rezept, aber ein guter Tipp wenn mehr von Suppen gekocht wird und wenn man nicht einfrieren will/kann.

... Wenn ich mich recht erinnere, hast Du 2 von 3 Portionen eingefroren. Ich habe da noch einen anderen Tipp - ich nenne es "Schnelleinkochen". Kochend heiß in ein Twist-off-Glas, den Deckel vorher kurz in
kochendes oder zumindest sehr heißes Wasser, und dann das Glas 5min auf den Kopf stellen. Das Glas zieht zu - und im Kühlschrank hebe ich das dann eine Weile problemlos auf. Wenn die Dinge nicht für
Monate eingelagert werden sollen, finde ich das schneller und einfacher (und energiesparender) und man kann einfach das Glas aufmachen und muss nicht auftauen.

Das mache ich auch mit Kürbissuppe, Roter Grütze (jetzt nicht so für Fastentage geeignet ;-) u.ä. (nicht, wenn Fleisch o.ä. in der Suppe ist).

Porree-Curry-Salat

Zutaten für 1(!) Person:
150 g Hähnchenbrustfilet
30 g Magerjoghurt 0,1 % Fett
Sojasauce
100 g Lauch
75 g Granny-Smith oder Ananas
Salz, Pfeffer
1 TL Currypulver
Etwas Süßstoff
Essig
Glatte Petersilie zum Garnieren

Zubereitung:
Hähnchenbrustfilet unter fließendem Wasser abspülen, trocken tupfen, in dünne Streifen schneiden und mit Sojasauce etwas marinieren. In einer beschichteten Pfanne ohne Öl anbraten.
Lauch putzen, waschen und nur die weißen bis hellgrünen Teile, wahlweise in sehr dünne Ringe oder Streifen schneiden.
Ananas oder Apfel schälen und in feine Streifen schneiden. Aus Joghurt, Salz, Pfeffer, Süßstoff, Essig und Curry eine Salatsauce machen und die vorbereiteten Zutaten mit einander vermischen. ½ Stunde
durchziehen lassen. Mit Petersilie dekorieren.

Guten Appetit!
Das Rezept lässt sich hervorragend abwandeln. Aber die Grundidee mit dem Joghurt und Curry ist einfach super.

Anmerkung Karina: hat als Stand den Einzug in mein Rezeptbuch gefunden und Abwandlungen gabs schon etliche. Ich liebe dieses Essen!

Schnelle Rote-Beete-Suppe
(ergibt 2 Portionen á 90kcal)

mit 1 Würfel Gemüsebrühe 500ml Brühe herstellen.
2 Lorbeerblätter hineingeben.
1 Packung (=500g) gegarte Rote Beete in grobe Stücke schneiden (Einweghandschuhe bieten sich als Farbschutz an) und in die kochende Brühe geben.
Ca. 10. Minuten kochen.
Dann mit dem Stabmixer pürieren (vorher die Lorbeerblätter rausnehmen!), anschließend würzen.
Ich nehme meist folgendes: gefriergetrocknetes Zwiebelpulver (das kann auch schon während des Kochens hinein), etwas Currypulver, Salz + Pfeffer.
Das Ganze ist ziemlich sämig bis fast Püree. Wer es flüssiger mag, kann entsprechend mehr Brühe nehmen, die kostet (kalorientechnisch) ja kaum was.

Möhren-Mango-Suppe

Pro Person 200 g Möhren, 1/2 Zwiebel, 75 Mango-Fruchtfleisch, ca. 400 ml Gemüsebrühe, etwas Chilischote oder Piment d'espelette, Gewürze

Zwiebelwürfel in 1 Tl Rapsöl 2 Min. dünsten, dann die Karottenstücke dazu, weitere 2 Min. dünsten.
Brühe dazu, 10 Min. köcheln, Mangostücke und Chili oder Piment d'espelette dazu, 5 Min. köcheln.
Dann pürieren, mit Pfeffer, Salz und Muskatnuss nach Geschmack abschmecken.

Ca. 190 kcal.

An Nicht-Fastentagen kann man die Suppe mit Kokosmilch oder Crème fraîche aufpeppen.