Zitat von Naomi_Nagata im Beitrag #1075 Das ist ein extrem schwieriger Schwimmstil, der hat gar nichts mit „mal ein bisschen Bewegung im Alltag integrieren“ zu tun.
Extrem schwierig ... nach "total immersion" ist es das gerade nicht. Aber ich gebe zu, dass es eine Herausforderung ist. Braucht man ab und zu mal, auch wenn man vorzugsweise Alltagsbewegungen und Routine-Sport treibt.
Es ist generell schwierig, sportliche Ambitionen jeglicher Art voneinander abzugrenzen. Und: muss man unbedingt abgrenzen?
Zitat von Brausepaul im Beitrag #1076@Naomi_Nagata Ich denke, du weißt was ich meine und ich werde das nicht nochmal wiederholen.
Nö, weiß ich nicht. So im Vergleich zu Delfin-Schwimmen oder „ich mache 7x die Woche Tanzen, joggen, Radfahren, klettern, … so Alltagsbewegung eben“.
Dieser Strang wurde ja „in Abgrenzung zu anderen Sport-Strängen“ eröffnet, folgte diesem Fokus dann aber nicht so wirklich aus meiner Sicht. Was ja in Ordnung ist, wollte es nur mal erwähnen. Siehe dazu auch Kommentar 1077 von Bisasam. Es war ja Wunsch der TE, sich hier abzuheben.
Der Ausgangssstrang von ADP war ja recht lang und jeder pickt sich natürlich das raus, was ihm am Besten paßt. Für mich waren das folgende Aspekte:
Zitat von aquadiparma im Beitrag #1Ich will nicht nur über Kraft- und Ausdauertraining sprechen und schon gar nicht in die Verlegenheit kommen, mich mit "Spitzensport" zu vergleichen. Ich will nicht drüber diskutieren, wie viele Km ich laufen muss, um mein Eis zu verbrennen. Gerne aber darüber, wie ich mich motivieren kann, mich sportlich zur Eisdiele zu bewegen ;)
Zitat von aquadiparma im Beitrag #1Am Ende des Jahres möchte ich auf eine Entwicklung zurückschauen, die eine Lebensänderung hervorgerufen hat. Weg von bewegungsfaul, unmotiviert, zu wenig beweglich & Bewegung - hin zu Freude an der Bewegung, motivierter, sportlicher, Muskelaufbau, schlanker, Fettabbau, gestärkter Körper und gesünderer Ernährung.
Zitat von aquadiparma im Beitrag #1Der Strang soll hauptsächlich Spaß machen. Freude an der Bewegung und an Sport entstehen lassen. Ich trenne Sport und Bewegung an der Stelle, möchte jedoch gleichzeitig anführen, dass es hier nicht primär darum gehen soll, ob das jetzt Sport war oder doch nur ein Spaziergang. Es war Bewegung. Man hat sich bewegt, yeahhh. Vielleicht motiviert man sich ja beispielsweise in den Gabi Fastner Strang zu schauen und an einer Challenge teilzunehmen und dran zu bleiben. Den Blick darauf lenken, was geht. Neue Blickwinkel auf Alltagsbewegung ermöglichen. Vielleicht entwickelt man im Laufe des Jahres Freude an einer Sportart und entwickelt eine Routine. Im Jahresverlauf schauen, was einem an Bewegung gut tut. Wie sich der Körper verändert, wie man sich fühlt, was langsam noch alles möglich wird, umso fitter und beweglicher man wird.
Und in meinen Augen haben wir das auch sehr gut geschafft in diesem Strang
Wenn man durch die Bewegung dann sportlicher wird und sich auch einer Herausforderung stellt, die man schon länger im Kopf hat, ist das für mich auch völlig in Ordnung. Ich werde mich nicht unter Druck setzen (lassen), mein Tempo und mein Maß an Bewegung zu ändern. Solange das so bleibt, ist für mich alles gut.
Es wäre schon viel geholfen, wenn jeder einfach "nur" seine Arbeit machen würde, aber die wirklich großartigen Dinge auf dieser Welt geschehen nur, weil jemand mehr tut, als er muss.
Zitat von Marieken im Beitrag #1069Pia, wenn es nicht besser „läuft“ wäre vielleicht Nordic Walking etwas für dich?
Kann ich mir für später, wenn ich mehr Zeit habe, vorstellen. Mein Problem ist wirklich, die Minuten aus dem Tag zu schinden, um Sport treiben zu können. Und beim Laufen schaffe ich die Bewegung in kürzerer Zeit als beim Walken.
Zitat von sturmfalke im Beitrag #1068Pia, zu der Hohlkreuzgeschichte beim laufen, damit habe ich auch zu tun. sprich ich muss mich immer wieder daran erinnern beim laufen.
Das klappt inzwischen so leidlich, wenn ich brav mein Miniintervalle laufe und zwischendurch auf die Haltung achte. Nur werden die Teilstücke jetzt länger. Bei 15min statt 5 wird es deutlich schwerer.
Zitat von aquadiparma im Beitrag #1064Was macht das Lauftraining?
Ich klebe bisher an meinem Plan. Merke aber, dass meine Beine echt schwer sind, ich eigentlich hin und wieder zwei statt einen Tag Pause machen müsste. Zwischendrin rudere ich hin und wieder, das ist eher meins als das Joggen, aber rückentechnisch auch nicht ohne. Meine Physioübungen mache ich noch zu selten, da will ich diese Woche noch einmal ran.
Ich merke erste Auswirkungen: meine Laufstrecke ist länger geworden, so dass mein altes Problem "warum muss ich nach 45min dringend auf's Klo?" wieder aufgetaucht ist. Außerdem sinkt mein Ruhepuls in ungeahnte Tiefen. Würde ich länger ambitionierter trainieren, müsste ich damit wohl mal zum Arzt. Dafür habe ich eine neue Messgröße gefunden, ich schaue mir jetzt den Erholungspuls an, auch interessant für mich als Zahlenfreak 😉
Leider muckt gerade mein Auge, d.h. ich muss mit (Über)Anstrengung extrem vorsichtig sein. Ich hoffe, dass macht mir keinen Strich durch die Rechnung. Wenn's Montag nicht besser wird, geht ich zum Arzt.
Ab nächster Woche habe ich allerdings wieder weniger Zeit. Für die Bewegung wird das gut sein, da ich wieder Radfahren muss, für's Laufen eher nicht.
"Wenn man mit einer Regenbogenflagge rumläuft, wo ‚Peace’ draufsteht und fünf Meter weiter Leute die Reichsflagge schwenken, muss man sich schon fragen: Mit wem machen wir uns gemein?“ - Wolfgang Niedecken
Liebe Aquadiparma, liebe Alle- JA- es läuft wieder rund bei mir!!!!!
Weniger Sessel und PC, schmerzfrei und wieder fit. Nach einem langen, trägen Winter mit quälenden Fussproblemen bin ich wieder in einem guten Aktivitätslevel angekommen. Spüre meinen Körper, spüre wachsende Fitness und gebe meinem Körper täglich was er braucht.
Das bedeutet im Klartext:
Einige Minuten täglich Übungen zur Lockerung .
Fitness mit Gaby Fastner- da suche ich mir täglich 3-4 Videos aus.
Gestern zB: Allgemeine Fitness für den Juni, Hantelübungen für Schulter u Arme, Beweglichkeit speziell Knie/ Hüfte.
Danach noch 10 Minuten Yogaübungen.
Außerdem mache ich tägliches ganz „stumpfes“ Treppentraining. Ich musste im vergangenen Halbjahr die Treppen Stufe für Stufe gehen wegen dem Fuß… Tagsüber viel Bewegung durch Laufen und Radfahren und jeden Abend nach dem Abendessen gehen mein Mann und ich noch eine Abendrunde🥰 Die umfasst ca 6000 Schritte.
Ja- und Wien/Passau/ Bruck/ Salzburg sowie der schöne Chiemsee- das war eine ganz tolle Woche mit so viel tollen Eindrücken😍 Ab dem 8. Juni liegen zwei Wochen Campingurlaub auf Sylt vor uns- also ich sage Euch- Ruhestand ist was Herrliches…
Und allmähliche Leistungssteigerung bzw. das Training dazu, liebe ich auch sehr. Täglich etwas mehr Kraft und Ausdauer zu verspüren ist auch mit 65 ein unglaublich motivierendes, glückliches Gefühl. Ich bin auch weiterhin noch „ausbaufähig“!!! Schwimmen wird jetzt auch noch dazu kommen!
Wie haltet Ihr es alle mit Supplementen?
Ich nehme (auf Anraten meines Kardiologen) täglich Magnerot (Magnesium), Vitamin C mit Zink, Vit D und Taurin. 2x wöchentlich ein Multivitaminpräparat sowie B- Komplex.
Nun hoffe ich auf eine weiterhin „unfallfreie“ Zeit mit nicht zu heissen Temperaturen und viel Alltagssport!!!
Danke für die Geduld und Erinnerung, Aquadiparma… ich werde mich öfter mal hier einloggen! Auf in einen bewegten Tag💪
🎶Ich laufe nicht mit dem Rudel, schwimme nicht in jedem Strudel…ich hab noch nie auf Befehl gebellt 🎶Ich will in keinem Haufen raufen- lass mich mit keinem Verein ein🎶 Reinhard Mey
Das hört sich ja super an, Maramartina und das freut mich sehr für Dich!
Das mit den Treppen Stufe für Stufe kenne ich, bei mir war es das Knie. Man glaubt nicht, wie schön es ist, einfach nur schmerzfrei laufen und Treppen steigen zu können, wenn man nicht erlebt hat, wie es anders ist...
Es wäre schon viel geholfen, wenn jeder einfach "nur" seine Arbeit machen würde, aber die wirklich großartigen Dinge auf dieser Welt geschehen nur, weil jemand mehr tut, als er muss.
Wow, @Maramartina , dein Posting sprudelt nur so über vor Beheisterung und Lebensfreude ♥️. Und der Inhalt liest sich als der pure Wahnsinn, toll, dass du uns zeigst, was alles noch so geht! Ich bin auch ein Freund von Supplementen wenn sie vernünftig eingesetzt werden.
Meine Sportverletzung im März hat mir im übrigen deutlich aufgezeigt, wie derbe fies es ist, wenn man sich nicht bewegen KANN.
@Bri-Eule : danke, dass du das Thema dieses Stranges so treffend zusammengefasst hast. Den Alltag bewegter zu machen, egal ob durch eine Runde Joggen, den Fußweg zum Einkauf, zusätzliche Übungen am Schreibtisch etcpp. finde ich wichtiger, als Leistungssport (den ich persönlich eher nicht gesund finde, sowohl für den Körper als auch für den Druck, den er oft mental aufbaut). Bewegung einbauen, integrieren und sich an den Folgen erfreuen, das ist es, was uns glaube ich hier vereint.
Ich freue mich schon auf die nächsten Wanderungen und Walkingrunden.
Weil ich ja hier noch den kranken Mann hüte, holt mich nachher eine Freundin zum Spaziergang ab, damit ich mal wieder was anderes als Krankenlager und Job habe. Das wird mehr so für die Seele, aber dennoch Bewegung.
Allen einen schönen Sonntag!
Ein Amateur hat die Arche gebaut, Profis die Titanic.
Man weiß nie, wo es hingeht im Leben, aber man weiß immer, wo man herkommt.
Zitat von Marieken im Beitrag #1083danke, dass du das Thema dieses Stranges so treffend zusammengefasst hast.
Danke für die Blumen, aber das war ja ADP in Ihrem Eröffnungspost und ich habe nur "meine" Rosinen herausgepickt, weil ich kein Vollzitat machen wollte...
Zitat von Maramartina im Beitrag #1081Wie haltet Ihr es alle mit Supplementen?
Stimmt, da hatte ich ganz vergessen, zu antworten. Ja, was soll ich sagen... Mein Umgang damit ist schon ein paar Jahrzehnte alt und sicher nicht für alle zu empfehlen. Sprich, ich nehme ziemlich viel, achte aber darauf, im schlimmsten Fall nur teuer zu pieseln und nicht zuviel von dem zu nehmen, was sich im Körper anreichern kann (vor allem fettlösliche Vitamine) oder wo eine Überdosierung Risiken birgt. Und wo immer es geht, ziehe ich die natürlichen Quellen vor.
Vitamin D nehme ich hochdosiert wg. meiner Schilddrüsen-Grunderkrankung. Diesen Zusammenhang hatte ich irgendwo mal gelesen und es während der Corona-Zeit ausprobiert als ich praktisch nicht an die Sonne kam und einige Unpäßlichkeiten entwickelt habe. Damals war mein Wert noch gerade so am untersten empfohlenen Wert. In der Tat geht es mir mit der Vit D-Pille deutlich besser. Allerdings lasse ich den Wert jährlich (auf eigene Kosten) überprüfen, weil eine Überdosierung auch alles andere als wünschenswert ist. Mit meiner Dosierung bin ich inzwischen genau mitten im optimalen Bereich und solange das so ist, mache ich weiter damit (mit dem OK vom Doc).
Zitat von Marieken im Beitrag #1083Das wird mehr so für die Seele, aber dennoch Bewegung.
Und das ist doch das Wichtigste! Ich wünsche Dir viel Spaß dabei und vor allem Deinem Mann (endlich) gute Besserung!
Es wäre schon viel geholfen, wenn jeder einfach "nur" seine Arbeit machen würde, aber die wirklich großartigen Dinge auf dieser Welt geschehen nur, weil jemand mehr tut, als er muss.
Das ist aber ganz große Klasse, was hier alles fabriziert wird! Delphinschwimmen, 45 Minuten laufen, Treppentraining, Krafttraining...ich bin total begeistert!!!
Zum Thema Motivation zur Bewegung muss ich mich einer Playlist von Fastner erkenntlich zeigen: 30x30 Minuten Home Fitness. Es hat für mich wirklich funktioniert!
Mein Supplement ist Proteinpulver. Ich hatte mal welches nur so gekauft und es hat sich herausgestellt, dass es für die Regeneration super ist. Da war ich 45 und bin noch viel gejoggt, gern nüchtern und war mindestens 3xpro Woche im Gym (Kraftausdauer und Cardio, KEIN Muskelaufbau). Vor dem Training hat es die Ausdauer verbessert. Es ist kein Wundermittel, aber hat viele Traingstage verbessert und mich daher auch motiviert. Ich habe das immer im Drogeriemarkt gekauft. Inzwischen bin ich auf ein veganes Pulver umgestiegen. Ich nehme es nach Wanderungen von mehr als 10 KM zur Regeneration ein.
Bilanz dieser Woche 1xQi Gong 2x Wandern 13+7 KM 6 x GF Playlist, wobei die Einheiten sehr unterschiedlich von der Dauer sind sodass man gut kombinieren kann. Es bleiben immer noch 4 Einheiten, es zieht sich... 4x habe ich weitere GF Videos mit.den Playlist- Videos kombiniert
Besonders bei der Regeneration merke ich allmähliche Verzögerung. Das ging früher wirklich flotter.
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So, heute Früh um halb 6 habe ich die kurze Laufeinheit eingeschoben, die für mittags geplant war (wäre aber knapp geworden), dafür nachmittags noch etwas Rudern.
Komisch ist, dass ich mir die Pulsuhr ja damals überhaupt nur angeschafft hatte, weil mein Puls beim Rudern durch die Decke ging - und jetzt das genaue Gegenteil, ich bekomme den Puls nicht hoch, ohne eine deutlich höhere Schlagzahl als damals. Vielleicht muss ich mal Wasser auffüllen?
Morgen geht es mit dem Rad zur Arbeit, d.h. nichts anderes hat Platz.
Supplement: nichts außer niedrig dosierte Eisentabletten. Mein Eisenwerte waren immer grausig, die sind dadurch besser geworden.
"Wenn man mit einer Regenbogenflagge rumläuft, wo ‚Peace’ draufsteht und fünf Meter weiter Leute die Reichsflagge schwenken, muss man sich schon fragen: Mit wem machen wir uns gemein?“ - Wolfgang Niedecken
Zitat von Pia im Beitrag #1088 Komisch ist, dass ich mir die Pulsuhr ja damals überhaupt nur angeschafft hatte, weil mein Puls beim Rudern durch die Decke ging - und jetzt das genaue Gegenteil, ich bekomme den Puls nicht hoch, ohne eine deutlich höhere Schlagzahl als damals. Vielleicht muss ich mal Wasser auffüllen?
Mal die Uhr testen. Meine hat zB auf dem Rad immer recht niedrige Pulswerte angezeigt, bis ich irgendwann begriffen hatte, dass die LEDs eben keinen guten Kontakt haben, wenn ich Oberlenker fahre und die Hände an den Brems-Hörnern liegen.
Ich werde drauf achten, Danke für den Tipp! Allerdings fühle ich mich auch deutlich weniger ausgepowert als früher, das passt schon zur Messung.
Die Uhr (Venu sq, also für Garmin Verhältnisse klein und eben eckig) liegt sehr gut auf meinem Arm auf, ich schaffe es höchstens alle paar Wochen mal, sie nachts so zu verschieben, dass sie ein paar Minuten gar nicht misst.
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Zitat von Pia im Beitrag #1090 Die Uhr (Venu sq, also für Garmin Verhältnisse klein und eben eckig) liegt sehr gut auf meinem Arm auf, ich schaffe es höchstens alle paar Wochen mal, sie nachts so zu verschieben, dass sie ein paar Minuten gar nicht misst.
Naja, das heißt ja erst mal nichts, kann trotzdem ein Messfehler sein. Habe neulich mal ein YouTube-Video gesehen, wo jemand Puls am Handgelenk mit Brustgurt und Unterarm-Messung verglichen hat. Handgelenk war zB konsequent zu niedrig (fast 10 Schläge).Das ist einer der Gründe, warum ich mir jetzt einen Unterarm-Messer zugelegt habe.
Klar. Nur dann müsste es wirklich auf die Handhaltung beim Rudern zurückzuführen sein, da es mir ja nur dort zu niedrig vorkommt. Kann natürlich sein, ist aber unwahrscheinlich, da selber Uhr am selben Arm vor einem Jahr ja genau den gegenteiligen Effekt hätte, was auch mit dem dazugehörigen Plattheitsgefühl korrespondieren.
Also theoretisch möglich, aber alle Indizien sprechen dagegen 😁
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So, heutige Laufrunde absolviert. Es fällt mir bei 15°C und Regen so viel leichter! Da läuft es sich gleich schneller und anstrengungsfreier.
Ich muss zugeben, dass mir der Plan, notwendig durch die kurze Vorbereitungszeit, guttut. Ich mag es, ein to do abzuhaken und zu sehen, dass ich dem Ziel ein Stück näher gekommen bin. Selbst bei so etwas popeligem wie diesem Lauf über ein paar wenige km. Überrascht bin ich, wie schnell sich Kondition wieder aufbaut. Ich habe jetzt sogar noch ein paar Tage übrig und beginne, darüber nachzudenken, mir danach ein neues Ziel zu suchen. Ohne werde ich den Schweinehund kaum überwinden können und es wäre ja nett, auf dem gemachten Anfang aufbauen zu können. Aber gut, erst mal laufen, dann weiterschauen.
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da kann ich dir voll zustimmen. Laufen bei niedrigen Temperaturen und am besten immer nach Plan. Spontan klappt es fast nie, denn man muss sich ja auch die Zeit frei schaufeln.
Danke, ein paar Tage habe ich noch. Noch bin ich im Plan. Heute 45min ohne Pausen. Allerdings muckt mein Knie ein wenig. Nicht doll, aber es zwickt. Bisher war ich stolz, mich so langsam gesteigert zu haben, dass es sich nicht gemeldet hat. Naja, beobachten. Gestern hatte ich meinen letzten Physiotermin. Im Bezug auf das Laufen ist dieses Rücken-, bzw eigentlich eher Bauchmuskeltraining Gold wert. Das werde ich auf jeden Fall weitermachen.
Wie läuft es bei Euch? Bewegung im Alltag? Bei dem Wetter kann man ja gut raus.
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Da habe ich nun brav den ganze Plan durchgezogen. Und dann habe ich mir heute morgen eine Zerrung am Unterschenkel geholt - bei dem Versuch unseren Papiermüll durch einen beherzten Sprung in die Tonne zu komprimieren. Wie dämlich kann man eigentlich sein? Ich denke, ich werde damit trotzdem laufen können, aber blöder geht es kaum.
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Oh no, das tut mir leid @Pia! Wann ist der Lauf? Gute Besserung!
Wir Frauen brauchen keine Männer, die uns beschützen. Wir brauchen Männer, die andere Männer NICHT beschützen. - Inge Bell -
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1x Qi Gong 1x Wandern 15 km 3x GF Einzelvideos 1x Reha-Gym 4x GF alte Playlist 2xGF neue Playlist *Fit in den Sommer*
Das sieht nur so viel aus, die GF-Videos sind unterschiedlich lang und lassen sich gut kombinieren.
Von der Playlist *Gesunde und sportliche Vorsätze* konnte ich das Bein-Video noch nicht unterbringen. Die Beine werden bei den meisten Einheiten dermaßen intensiv trainiert, ich kann mich gerade gar nicht dazu überwinden.
Ich habe mir jetzt einen Trail in Wohnortnähe vorgenommen. 240 km in 17 Etappen, jede Woche eine. Also diese Woche wieder 16 km. Das ist schon richtig viel für mich.
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01.06.2024 22:04
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