@Amelanchier wenn du wirklich schlapp bist, wäre ne Pause vielleicht besser, hm?
Zitat von bazeba im Beitrag #301Ich war gerade 6,5km in stramm in der Kälte spazieren inkl. kleiner Teepause und Reiher-Sichtung am Fluss.
Das klingt richtig toll.
Zitat von Marieken im Beitrag #295Machst du Step Aerobic? Oder was hast du heute Morgen an Übungen gemacht?
Ne, das mute ich meinen Nachbar:innen nicht zu. Ich mache morgens Übungen zum Start in den Tag, die wir in der Reha erarbeitet haben. Ich kann die nur schwer beschreiben Nur kurz, mit Fokus auf die Gelenke und dazu baue ich noch Qi Gong Übungen ein.
Zitat von Bri-Eule im Beitrag #298Tja, was soll ich sagen, das ist schon ein Unterschied, ob man die Übungen mit oder ohne Band macht, das merkt man sofort... Das wird ab heute in den Tag eingebaut!
Ja! Merkt man auch bei simple Kniebeugen gut
Ich hab heute mit meiner Morgenroutine gestartet, das hat gut getan. Gestern bin ich ein paar Mal die Stockwerke rauf gestiegen, habe versucht, für alles extra zu gehen und habe alles extra gehoben, ordentlich, wie bei einer Kraftübung, statt Kartons und Kisten zu ziehen und zu stemmen wie sonst Jetzt ist die weihnachtliche Deko und anderes Zeugs sportlich verräumt, haha. Heute steht noch ein bisschen Haushalt und Stufen steigen an. Vielleicht abends noch mein Dehnprogramm, mal sehen. Ich hab heute noch eines zu tun und muss morgen richtig früh außer Haus, da hat die Vorbereitung Vorrang.
Wir Frauen brauchen keine Männer, die uns beschützen. Wir brauchen Männer, die andere Männer NICHT beschützen. - Inge Bell -
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@Amelanchier : vielleicht Erholungslauf kurz und ohne Druck (das hat bei mir früher oft funktioniert, manchmal war es dann gut, manchmal wurde es dann doch länger, weil warmgelaufen, in den Flow gekommen)? Oder lassen? Was ist daraus geworden?
@aquadiparma , Mönsch… Du bist ja fleißig. Gute Idee mit den Kisten 👍.
Wir haben heute den ersten Tag des Adventskalenders von Gabi Fastner gemacht (ich fand sie sehr angenehm, allerdings war mir das ein bisschen zu lasch, aber egal). Und dann noch einmal eine kurze L&B.
Also insgesamt die Woche durch 4 sehr kurze Videos gerettet. 😬
Draußen walken ist nicht. Ich kann das nur so ab 2/3 Grad plus aufwärts. Ansonsten geht mir das total auf Hals und Lunge, war schon immer so. Hilft auch kein Schal.
Ich staune, wievielen von euch das nix ausmacht.
Edit: Rechtschreibfehler korrigiert.
Ein Amateur hat die Arche gebaut, Profis die Titanic.
Man weiß nie, wo es hingeht im Leben, aber man weiß immer, wo man herkommt.
⚖️ Es ist was abzunehmen. Wieviel wird ca. in KW 24/2026 geklärt.
Ich trau mich jetzt auch mal in den Strang. Müsste deutlich mehr machen um mich wohlzufühlen, bekomme das aber im Alltag nicht unter.
Also bin ich vorhin, wie letzten Sonntag, meine Miniaufwärmhausstrecke gelaufen. Nicht lachen, ganze 3km. Von der Kondition und den Muskel her gingen auch 5 oder 7km, ich wäre so gerne einfach weitergelaufen, aber dann macht das Knie irgendwann Mucken. Mein fester Vorsatz ist, es langsam angehen zu lassen.
Danach 45min Gabi, das hat mich ehrlich gesagt ziemlich umgehauen. Ich finde das merkwürdig, kenne es aber auch von anderen Sportarten: die Kondition ist eigentlich gut, ich kann stundenlang radfahren, laufen, wandern oder schwimmen aber wenn es etwas anderes, ungewohntes ist, haut es mich total aus den Schuhen und ich fühle mich megaunfit. Naja, muss man wohl als Ansporn sehen.
"Wenn man mit einer Regenbogenflagge rumläuft, wo ‚Peace’ draufsteht und fünf Meter weiter Leute die Reichsflagge schwenken, muss man sich schon fragen: Mit wem machen wir uns gemein?“ - Wolfgang Niedecken
Wobei ich zur Arbeit auch jeweils etwas mehr als 45min fahre, mit sogar etwas höherem Puls, aber dabei nie völlig alle bin. Mich verwundert immer wieder, dass es so sehr von der Sportart abhängt, ich hätte grob gedacht, gleiche Dauer, gleicher Puls = gleiche Belastung, aber dem ist nicht so.
"Wenn man mit einer Regenbogenflagge rumläuft, wo ‚Peace’ draufsteht und fünf Meter weiter Leute die Reichsflagge schwenken, muss man sich schon fragen: Mit wem machen wir uns gemein?“ - Wolfgang Niedecken
Ich hatte ein sportfreies Wochenende. Na ja nicht ganz. Gestern bin ich dank Möbelabholung insgesamt 7x die Treppen zu uns in die 2. Etage gelaufen, sind 44 Stufen. Nach dem 5. Mal mit Last auf den Armen hatte ich auch wabbelige Beine. Dann waren wir mit Aufbau beschäftigt. Ich war also den ganzen Tag auf den Beinen. Heute dann tatsächlich mal Pause. Morgen geht es wieder los. Ich habe meine Vorgaben für die zweite Woche Laufprogramm erhalten, dafür muss ich mir 2x Zeit einplanen. Leider stehen einige Termine an, da muss ich mal schauen, wie ich das schaffe.
Zitat von Pia im Beitrag #308Wobei ich zur Arbeit auch jeweils etwas mehr als 45min fahre, mit sogar etwas höherem Puls, aber dabei nie völlig alle bin. Mich verwundert immer wieder, dass es so sehr von der Sportart abhängt, ich hätte grob gedacht, gleiche Dauer, gleicher Puls = gleiche Belastung, aber dem ist nicht so.
Aus meiner Erfahrung fordert jede Sportart neu. Natürlich spürt man schon, ob man z.B. durch Radfahren Kondition aufgebaut hat. Aber die anderen Bewegungsmuster und muskulären Belastungen fordern verschieden und fühlen sich manchmal an, als ob man noch nie Sport gemacht hat.
Zitat von Naoko im Beitrag #309Treppen zu uns in die 2. Etage gelaufen, sind 44 Stufen.
Treppen sind super! Gemeinsam mit einem Nachbarn habe ich vor ein paar Jahren mal eine gute Tonne Holz in den zweiten Stock getragen, da wusste ich Tage danach noch, was ich getan hatte, ob wohl meine Beine gut im Training waren. Eine Tasse Tee kochen im Home-Office sind bei mir 200 Schritte, das meiste Treppe, Teetrinken ist gesund 😁
Zitat von bazeba im Beitrag #310fühlen sich manchmal an, als ob man noch nie Sport gemacht hat.
Ja genau, das meine ich. Wie kann man so unfit sein, obwohl man sich viel bewegt? Faszinierend!
"Wenn man mit einer Regenbogenflagge rumläuft, wo ‚Peace’ draufsteht und fünf Meter weiter Leute die Reichsflagge schwenken, muss man sich schon fragen: Mit wem machen wir uns gemein?“ - Wolfgang Niedecken
Ich bin etwas erkältet und mein Wochenende ist auch sportfrei und gemütlich.
Am Mittwoch war ich zuletzt bei einem Rückensportlurs der sehr gut getan hat. Werde ich öfter machen, ist noch einmal eine gute Ergänzung zu Yoga. Genau, andere Rückenmuskeln werden nochmal gezielt bedient.
Zitat von Pia im Beitrag #306Ich trau mich jetzt auch mal in den Strang. Müsste deutlich mehr machen um mich wohlzufühlen, bekomme das aber im Alltag nicht unter.
Also bin ich vorhin, wie letzten Sonntag, meine Miniaufwärmhausstrecke gelaufen. Nicht lachen, ganze 3km. Von der Kondition und den Muskel her gingen auch 5 oder 7km, ich wäre so gerne einfach weitergelaufen, aber dann macht das Knie irgendwann Mucken. Mein fester Vorsatz ist, es langsam angehen zu lassen.
Danach 45min Gabi, das hat mich ehrlich gesagt ziemlich umgehauen. Ich finde das merkwürdig, kenne es aber auch von anderen Sportarten: die Kondition ist eigentlich gut, ich kann stundenlang radfahren, laufen, wandern oder schwimmen aber wenn es etwas anderes, ungewohntes ist, haut es mich total aus den Schuhen und ich fühle mich megaunfit. Naja, muss man wohl als Ansporn sehen.
Heute nur die Abendeinheit und zwischendurch mehrmals Dehnübungen mit Gummiband. Mal schauen, ob das morgen Muskelkater gibt...
Es wäre schon viel geholfen, wenn jeder einfach "nur" seine Arbeit machen würde, aber die wirklich großartigen Dinge auf dieser Welt geschehen nur, weil jemand mehr tut, als er muss.
Mittagspause: Erste von zwei Einheiten im Laufprogramm Woche 2 absolviert. War sehr windig und am Ende kam der Graupelschauer waagerecht runter. Eine Einheit erfordert 6x 3 Minuten joggen mit 1 Minute Gehen dazwischen. Ich darf noch eine 3. Einheit absolvieren mit den Parametern von Woche 1. Mal schauen.
Muskelkater gab es keinen, also heute morgen und in der Mittagspause wieder Übungen mit Gummiband und gerade eben die Abendeinheit. Paßt. Am Gummiband gefällt mir besonders, daß ich es auch auf Dienstreisen mitnehmen kann und dann kann Ausrede mehr habe, dann nichts zu machen. Normale Übungen scheitern oft an der mangelnden Größe der Hotelzimmer, ich will ja nicht die halbe Einrichtung zerlegen
Es wäre schon viel geholfen, wenn jeder einfach "nur" seine Arbeit machen würde, aber die wirklich großartigen Dinge auf dieser Welt geschehen nur, weil jemand mehr tut, als er muss.
Den ganzen Tag am Büroschreibtisch geklebt. Wetterbedingt vom Mann abholen lassen inklusive Einkehrschwung bei Herrn Aldi. So habe ich alles im Haus, auch wenn es weiter Schnee und Glatteis gibt.
Und ganz ehrlich? Um 19 Uhr nach einem langen Tag fehlt mir die Energie, die so manche hier an den Tag legen 🥴. Ich bin eine Lerche 😢.
Also muss ich es morgens einbauen. Da komme ich aber nur langsam in Wallung trotz Lerche. Aber ich will das hinkriegen und teste weiter die Systeme 😡.
Ein Amateur hat die Arche gebaut, Profis die Titanic.
Man weiß nie, wo es hingeht im Leben, aber man weiß immer, wo man herkommt.
⚖️ Es ist was abzunehmen. Wieviel wird ca. in KW 24/2026 geklärt.
Das verstehe ich sehr gut, Marieken! Was mir ein bißchen hilft, ist, wirklich mit nur ein paar Minuten zu beginnen, nach dem Motto "alles ist besser als nichts".
Die Abendeinheit mache ich seit mehr als drei Jahren, aber auch da hat es Monate gedauert, bis ich bei der aktuellen Dauer angekommen bin. Und das schaffe ich nur, weil ich es nebenbei vor dem Fernseher mache und gar nicht richtig merke, daß ich sportel.
Beim Gabi-Adventskalender fand ich gerade gut, daß es "nur" 15 Minuten sind. Die Übungen, die ich jetzt zwischendurch einschiebe, dauern bei Weitem nicht so lang, aber: siehe oben - alles ist besser als nichts. Manchmal schaffe ich es dreimal am Tag, daran zu denken und manchmal eben nicht. Isso, ohne schlechtes Gewissen.
Ich muß immer erstmal reinkommen. Sobald ich dann merke, wie gut es mir tut, fällt es mir leichter, dranzubleiben, aber bis dahin ist es, nun ja, mühsam...
Ich wünsche Dir viel Erfolg, den für Dich richtigen Rhythmus zu finden!
Es wäre schon viel geholfen, wenn jeder einfach "nur" seine Arbeit machen würde, aber die wirklich großartigen Dinge auf dieser Welt geschehen nur, weil jemand mehr tut, als er muss.
Ja, das stimmt, es dauert immer ein paar Wochen, bis man etwas zur Gewohnheit wird.
Ich hatte letzte Woche 3 Tage skifahren und war abends danach noch motiviert Yoga mit Adriene zu machen, die Challenge, ihr wisst schon. . Das war richtig gut für die beine,d enn Muskelkater hatte ich nie. Abends gab's noch einen langen Spaziergang Richtung Restaurant.
Gestern dann Pilates und einige Treppen auf der Arbeit.
Meine Uhr empfiehlt mir seit Tagen einen Erholungstag, vielleicht wird das heute mal einer, man muss es ja nicht übertreiben ;-)
Danke, liebe @Bri-Eule und @Thinking ! Man sagt ja, es dauert 6-8 Wochen, bis man eine Gewohnheit etabliert.
Und kurz genug sind unsere Einheiten auf jeden Fall 😅.
Gut finde ich auch, sich einen Termin zu setzen, je nachdem ob HO oder was auch immer vielleicht auch mal mit dem Mann zusammen unter der Woche. DAS könnte auch helfen.
Ihr zwei macht aber ziemlich viel finde ich ! Und toll, dass ihr schon länger dran bleibt!
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14.01.2024 09:53
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Nur kurz, mit Fokus auf die Gelenke und dazu baue ich noch Qi Gong Übungen ein. 
